Yndyra në bark mund të befasojë edhe femrat më të dobëta me ‘ardhjen’ e saj të papritur, veçanërisht më afër grupmoshës 40 vjeç. Ndryshimet hormonale, veçanërisht rënia e estrogjenit mund të jenë një nga fajtorët më të mëdhenj, përveç një stili jetese të ulet, që mund të jetë përgjegjës për këtë. Nuk ka të bëjë vetëm me ndjenjën e fryrë dhe të pakëndshme me këto kilogramë të tepërt rreth stomakut.
Yndyra e barkut konsiderohet si një nga llojet më të pashëndetshme të yndyrave pasi nuk kufizohet vetëm në lëkurë, por grumbullohet në organet e brendshme. Megjithatë, lajmi i mirë është se nëse do te keni një mënyrë jetese aktive, duke ngrënë ushqime nga të gjitha grupet ushqimore dhe duke fjetur mirë, mund t’i shpëtoni lehtësisht këtij kërcënimi shëndetësor.
Perimenopauza luan një rol të madh kur bëhet fjalë për ndryshime të rëndësishme në shëndetin fizik dhe mendor të grave. Mund të ketë gjithashtu ulje të masës muskulore me kalimin e moshës, gjë që mund t’ju bëjë të digjni më pak kalori sesa kërkohet dhe kjo mund t’i japë një mundësi të përsosur indeve dhjamore që të grumbullohen rreth barkut.
“A ndiheni sikur metabolizmi juaj dikur besnik po ben ‘pushime’ në të 40-at, duke ju lënë surprizën e padëshiruar të yndyrës në bark? Nuk jeni vetëm! Shumë individë e përjetojnë këtë ndryshim në vitet e tyre mesatare, por nuk ka nevojë të shqetësoheni. Ulja e hormoneve të estrogjenit dhe progesteronit gjatë perimenopauzës shkakton ndryshime të rëndësishme në trup. Ndryshimi më i madh është ulja e masës muskulore e cila bën që ju të digjni më pak kalori. Toni i muskujve nga prodhimi i reduktuar i hormoneve, shpesh zëvendësohet nga depozitat e indeve yndyrore. zakonisht rreth mesit. Gjenetika është gjithashtu një faktor. Megjithatë, me ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës, ekziston një mënyrë për të parandaluar akumulimin e yndyrës në bark në mes të moshës dhe/ose për ta kthyer atë”, thotë nutricionistja Bhakti Arora Kapoor.
Si të reduktoni yndyrën e barkut pas moshës 40-vjeçare
Dietë të ekuilibruar
Ajo që hani padyshim mund të ndikojë në belin tuaj sapo të kaloni pragun e 40. Ngrënia e ushqimeve të përpunuara, me sheqer dhe me yndyrë të lartë mund t’ju shtojë fryrjen, ndërkohë që konsumi i shumë frutave dhe perimeve, drithëra, proteina pa dhjamë dhe yndyrna të shëndetshme mund t’ju ndihmojnë te hiqni dhjamin e barkut.
Qëndroni pa stres
Është e vërtetë që mendimet tuaja mund të kenë ndikim edhe në yndyrën e barkut. Mendimet stresuese mund të çojnë në çekuilibër hormonal dhe kjo mund të rezultojë në shtimin e yndyrës në bark. Qëndrimi pa stres, meditimi dhe kryerja e aktiviteteve sipas dëshirës suaj mund të ndihmojë në trajtimin e këtij faktori rreziku për dhjamin e barkut pas 40-tës.
Ushtrimet
Nuk ka asgjë që mund t’i mposht efektet pozitive të ushtrimeve në reduktimin e yndyrës së barkut. Ushtrimi jo vetëm që zvogëlon centimetra, por gjithashtu ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj. Ju mund të shkoni për çiklizëm, ecje, zumba, not dhe çdo gjë që ju pëlqen të bëni, gjë që dyfishohet edhe si stërvitje.
Flini
Fjetja më pak mund të shqetësojë ritmin tuaj ndërsa gjumi për orët e nevojshme mund të bëjë mrekulli për hormonet tuaja. Kur keni pushuar mirë, funksionet e trupit tuaj funksionojnë pa probleme dhe gjendja juaj rregullohet. Kjo siguron që dhjami në bark të qëndrojë jashtë.
