Gripi është një infeksion viral i zakonshëm që shpërndahet lehtë në stinët e ftohta. Për të mbrojtur trupin tonë kundër gripit, është e rëndësishme të përdorim një gamë të gjerë të ushqimeve të pasura me vitamina dhe minerale që forcojnë sistemin imunitar.Në këtë artikull, do të shqyrtojmë disa ushqime që mund të ndihmojnë në parandalimin e gripit.
1- Frutat dhe perimet e freskëta
Frutat dhe perimet e freskëta janë burime të pasura të vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht vitamina C, vitaminë A, vitaminë D dhe zinku, të cilat janë të rëndësishme për një sistem imunitar të fortë. Frutat si portokallet, limonat, mandarinat, dhe perimet e verdha të pasura me vitaminë C janë shumë të dobishme për të parandaluar gripin.
2- Arra
Arrat janë një burim i pasur i vitaminës E, së cilës i atribuohet një rol i rëndësishëm në mbrojtjen e trupit nga infeksionet. Përfshirja e arrave në dietën tuaj do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar.
3- Peshku dhe ushqimet e pasura me yndyrë të mirë
Acidet yndyrore omega-3 të gjetura në peshk, ullinj dhe fara lini kanë efekte anti-inflamatore dhe ndihmojnë në rritjen e aktivitetit të qelizave të bardha të sistemit imunitar. Përdorni peshk të freskët ose të skuqur, si salmoni dhe lloje të tjera të pasura me yndyrë të mirë.
4- Probiotikët
Probiotikët janë baktere të mira që ndihmojnë në mbrojtjen e traktit gastrointestinal dhe sistemit imunitar. Për të forcuar imunitetin, përfshini produkte të pasura me probiotikë, si jogurte dhe kefir në dietën tuaj.
5- Ushqimet me efekte antioksidimi
Antioksidantët janë substancat që ndihmojnë në luftën kundër dëmeve të qelizave nga radikalet e lira. Frutat si boronica dhe luleshtrydhet të cilat janë të pasura me antioksidantë dhe janë shumë të dobishme për të parandaluar sëmundjet.
6- Çaji jeshil
Çaji jeshil përmban polifenole që kanë efekte anti-inflamatore dhe antioksidante. Përveç kësaj, çaji jeshil ka edhe potencialin për të rritur prodhimin e qelizave të bardha të sistemit imunitar.
7- Uji
Hidratimi i duhur është thelbësor për funksionimin e sistemit imunitar. Sigurohuni që të pini sasinë e duhur të ujit çdo ditë për të ruajtur trupin tuaj të hidratuar.
Përveç këtyre ushqimeve, është e rëndësishme të mbani një stil jetese të shëndetshëm me gjumë të mjaftueshëm, ushtrim të rregullt, dhe largimin e stresit. Po ashtu, duhet të praktikoni higjienën personale, si larja e duarve, për të parandaluar përhapjen e mikrobeve.
