Nëse keni diabet, është e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme dhe të menaxhoni konsumin e sheqerit dhe karbohidrateve. Këtu janë disa ushqime dhe këshilla për një dietë të mirë për personat që vuajnw nga diabeti.
Perime dhe fruta të freskëta
Perimet e pasura me fibra, si spinaqi, brokoli, lakra, dhe karota, janë të mira për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak të stabilizuar. Frutat me indeks glicemik të ulët, si mollët, kumbullat, portokallet, janë zgjedhje të mira.
Proteina të pasura
Peshku, mish i bardhë, vezët, dhe fasulet janë burime të mira të proteinave. Mund të zgjidhni proteina të pasura me yndyra të mira, si arra, fara lini, dhe vajra të buta.
Karbohidratet e ngadalta
Preferoni karbohidratet komplekse, të cilat janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Grurët e plota, orizi i kuq dhe makarona të integruara janë disa nga opsionet. Kontrolloni sasinë e porcioneve për të shmangur ngrënien e tepërt të karbohidrateve.
Produkte me indeks glicemik të ulët
Produktet me indeks glicemik të ulët përfshijnë oriz integral dhe bulgur.Këto produkte ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
Ushqime të pasura me fibra
Fibra ndihmon në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak dhe mbajtjen e një peshë të shëndetshme. Konsumoni ushqime të pasura me fibra, si drithërat e plota dhe frutat e pasura me fibra.
Ujë dhe pije pa sheqer
Ruani hidratimin duke pirë ujë mjaftueshëm dhe shmangni pijet me sheqer. Mund të zgjidhni pije pa sheqer si, çaji jeshil, ose lengje frutash të freskëta.
