Për shumë prej nesh që kalojmë shumicën e kohës ulur, është e rëndësishme të marrim masa për mbrojtjen e shëndetit të kockave tona. Nëse nuk kemi parasysh se si duhet të ndryshojmë qëndrimin tonë, mund të kemi rreziqe për shëndetin e kockave dhe shpinës. Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të mbajtur një qëndrim të rregullt gjatë kohës që duhet të qëndrojmë ulur.
Qëndrimi i drejtë
Kur jemi ulur, është shumë e rëndësishme të mbajmë shpinën tonë të drejtë dhe shpatullat mbledhur pas. Kjo ndihmon në zvogëlimin e tensionit të shtyllës kurrizore dhe jo vetëm.
Përdorni mobilie ergonomike
Përdorni stola dhe tavolina që janë të përshtatshme për trupin tuaj. Pajisjet ergonomike ndihmojnë në mbajtjen e qendrimit të duhur.
Ushtrime të thjeshta gjatë pushimeve
Bëni ushtrime të thjeshta gjatë pushimeve, duke shtrirë kockat dhe duke rrotulluar shpatullat. Kjo ndihmon në zvogëlimin e tensionit dhe dhimbjes.
Kujdes për ushqimin
Ushqimi i duhur është jetik për shëndetin e kockave. Konsumoni ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D, si qumësht, produkte të bazuara në sojë, dhe peshk.
Levizni sa më shumë
Mos qëndroni në një pozicion të vetëm për shumë kohë. Levizni dhe bëni rrotullime për të zvogëluar tensionin në kocka dhe muskuj.
