Ëndrrat janë magjepsëse dhe na transportojnë në botën ku gjërat në dukje të pamundura janë të mundura dhe gjërat shpalosen në mënyrën më dramatike. Shumë njerëz i harrojnë ëndrrat e tyre në momentin që zgjohen, ndërsa të tjerë mund të kujtojnë disa prej tyre. Ka shumë pak njerëz që kujtojnë shumicën e ëndrrave.
Ëndërrimi është një pjesë normale e procesit të gjumit dhe në fakt mund të ndihmojë në konsolidimin e kujtimeve dhe të na përgatisë për t’u përballur më mirë me situatat e jetës.
Megjithatë, ëndërrimi i tepërt ose ëndrrat e gjalla shoqërohen me probleme të shëndetit mendor.Ëndrrat e tepërta dhe intensive mund të shoqërohen me stimulim të tepërt të trurit, stres, çështje emocionale të pazgjidhura, trauma ose një efekt anësor të disa ilaçeve. Kur jeni duke ëndërruar më shumë seç duhet, ka të ngjarë të vuani nga lodhja e ditës, e cila mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë gjatë ditës.
Pse disa njerëz ëndërrojnë tepër dhe ndjejnë lodhje gjatë ditës?
“Ëndrrat japin një paraqitje të shkurtër të funksioneve të mendjes sonë dhe ndërgjegjes tonë të brendshme. Megjithatë, ëndërrimi i tepërt mund të shkaktojë lodhje gjatë ditës. Ëndrrat e tepërta mund të klasifikohen si ëndrra të gjalla që përfshijnë ëndrra intensive, të detajuara dhe të paharrueshme që ndodhin shpesh.
“Ëndrrat e tepërta dhe lodhja gjatë ditës mund të jenë tregues të faktorëve të ndryshëm që përfshijnë aspekte psikologjike dhe fiziologjike”, thotë psikoterapisti Dr Chandni Tugnait.
Dr Tugnait ndan arsyet pas ëndrrave të tepërta:
1. Lodhje mendore
Stresi dhe ankthi i rritur shpesh katalizojnë ëndrrat e gjalla dhe të tepruara. Psikika e ndërgjegjes mund të bëhet më aktive gjatë gjumit, duke rezultuar në ëndrra intensive që mund të prishin gjumin e qetë, duke shkaktuar lodhje gjatë ditës. Teknika të tilla si frymëmarrja, ndërgjegjja dhe meditimi mund të ndihmojnë në rregullimin e stresit dhe zvogëlimin e intensitetit të ëndrrave.
2. Medikamente
Disa ilaçe mund të ndikojnë në modelet tona të gjumit dhe, nga ana tjetër, në ëndrrat tona. Ilaçet kundër depresionit janë ndër ilaçet që mund të ndikojnë në modelet e ëndrrave.
3. Çrregullime të gjumit
Një tjetër shkak i ëndrrave të tepërta janë çrregullimet si apnea e gjumit, sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe narkolepsia. Gjendje të tilla dëmtojnë cilësinë e gjumit dhe mund të shkaktojnë zgjime të shpeshta dhe ëndrra të gjalla.
4. Mënyra e jetesës dhe regjimi
Një ndryshim në stilin e jetës ose aspekte të veçanta të jetës mund të prishë gjithashtu cilësinë e gjumit dhe ëndrrat. Për shembull, një dietë e mangët, modelet e çrregullta të gjumit dhe përdorimi i ndonjë stimuluesi si kafeina ose alkooli mund të ndikojnë në kalibrin e ëndrrave. Respektimi i një diete të ekuilibruar, ushtrimet e rregullta dhe një orar uniform i gjumit mund të ndihmojnë në një masë të madhe.
5. Çështje emocionale të pazgjidhura
Një shkak kryesor i çdo shqetësimi në jetën e një individi mund të jetë bagazhi emocional i pazgjidhur dhe traumat e së kaluarës që ato mbartin. Mendja jonë mund të përpunojë gjithçka në mendjen tonë nënndërgjegjeshëm ndërsa ne flemë. Kjo përpjekje për të përpunuar dhe punuar me kujtimet tona të shtypura mund të na bëjë të kemi ëndrra të gjalla, intensive dhe të detajuara dhe gjithashtu mund të na prishë gjumin.
Si mund të trajtohet ëndërrimi i tepërt
Dr Tugnait thotë se do të ishte e dobishme të kërkoni këshillim profesional për të punuar me kujtimet dhe traumat e kaluara. Një praktikë tjetër e dobishme mund të jetë mbajtja e një ditari gjumi dhe ëndrrash për të ndihmuar në zbërthimin e kuptimit dhe simbolikës së fshehur në ëndrrat e përsëritura.
Mbani larg ekranet tuaja
Aktivitetet që angazhojnë mendjen tuaj, si shikimi i filmave intensivë ose përdorimi i pajisjeve elektronike pak para se të shkoni në shtrat, mund ta mbajnë mendjen tuaj në një gjendje të stimuluar, gjë që çon në gjumë të rëndë dhe ëndrra të ‘gjalla’.
“Shmangia e aktiviteteve të tilla para gjumit rekomandohet gjithmonë. Nëse gjendja vazhdon, kërkimi i një profesionisti të kujdesit shëndetësor i cili do të kryejë një vlerësim të duhur për të përcaktuar dhe përjashtuar çdo gjendje mjekësore themelore është thelbësore,” thotë Dr Tugnait.
