Shëndeti i syve ka fituar më shumë rëndësi në kohët e sotme se kurrë, pasi pjesa më e madhe e kohës sonë kalohet duke qëndruar ngjitur pas ekraneve. Ky ekspozim i zgjatur mund të ndikojë në shëndetin e syve dhe të shkaktojë një sërë problemesh nga shikimi i paqartë, sytë e thatë deri te lodhja.
Megjithatë, është e mundur të matni vizionin tuaj me një kombinim të teknikave të ndërgjegjes, ushtrimeve për sytë, syzeve për mbrojtjen nga rrezet ultraviolet, kujdesit për zakonet e ushqimit dhe larjes së syve rregullisht. Është e rëndësishme t’u jepni syve një pushim të shkurtër çdo 20 minuta për të shmangur tendosjen. Ushqimi i një diete të ekuilibruar dhe hidratimi i mirë gjithashtu mund t’i mbajë sytë tuaj të shëndetshëm.
“Në epokën e sotme dixhitale me ritme të shpejta, sytë tanë mbajnë barrën e kohës së zgjatur të ekranit, pluhurit dhe ndotjes. Megjithatë, përqafimi i disa zakoneve të thjeshta të përditshme mund të jetë eliksiri magjik për ato rruzull të paçmuar.
Zbuloni pesë zakone të përditshme për të ruajtur shëndetin e syve tuaj, sipas Dr Anurag Wahi:
1. Ndiqni rregullin 20-20-20
Ekspozimi i zgjatur ndaj ekraneve mund të çojë në tendosje të syve, duke u shfaqur si shikim i paqartë, sy të thatë, dhimbje koke dhe lodhje. Për ta lehtësuar këtë, çdo 20 minuta, bëni një pushim prej 20 sekondash dhe fokusohuni në diçka 20 metra larg. Ky ushtrim i thjeshtë relakson muskujt e syrit dhe minimizon tendosjen e syve.
2. Vendosni syze dielli me mbrojtje UV
Rrezet ultraviolet (UV) nga dielli mund të dëmtojnë sytë tuaj dhe të rrisin rrezikun e kataraktit dhe sëmundjeve të tjera të syrit. Sa herë që dilni në një ditë me diell apo edhe në ditë me re (meqenëse rrezet UV mund të depërtojnë permes reve), mbani syze dielli që bllokojnë 100% të rrezeve UVA dhe UVB. Zgjidhni stilet e mbrojtjes nga të gjitha këndet.
3. Mbani një dietë të ekuilibruar
Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese luajnë një rol jetik në shëndetin e syve. Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitamina C dhe E, acide yndyrore omega-3, zink dhe luteinë. Këto përfshijnë agrumet, perimet me gjethe jeshile, arrat, farat, peshkun me vaj dhe vezët. Ato jo vetëm që mbështesin shikimin, por gjithashtu reduktojnë rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe kataraktave.
4. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi mund të çojë në tharje të syve, një gjendje ku sytë nuk prodhojnë lot të mjaftueshëm ose cilësinë e duhur të lotëve. Për ta parandaluar këtë, pini ujë të bollshëm gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, shmangni konsumimin e tepërt të pijeve me kafeinë ose alkoolike pasi ato mund të përkeqësojnë dehidratimin.
5. Praktikoni higjienën e mirë
Lani gjithmonë duart përpara se të prekni sytë ose të përdorni lentet e kontaktit. Pastroni rregullisht kutinë e lenteve të kontaktit dhe ndërrojini çdo tre muaj. Shmangni gjumin me lentet e kontaktit, përveç nëse ato janë të dizajnuara posaçërisht për përdorim gjatë natës. Bëjeni praktikë heqjen e grimit çdo natë, duke u siguruar që të mos mbeten mbetje, gjë që mund të irritojë sytë.
