Kategori: Lifestyle

VoIP, ose Voice over Internet Protocol, është një teknologji që ju lejon të bëni thirrje zanore dhe video përmes internetit në vend të linjave telefonike tradicionale. Ai konverton zërin tuaj dhe të dhënat multimediale në sinjale digjitale dhe i transmeton ato përmes internetit, duke mundësuar komunikim në kohë reale midis njerëzve, pavarësisht nëse ata përdorin kompjutera, telefona inteligjentë ose telefona të specializuar VoIP.

 Përfitimet e VoIP

Me kosto efektive: VoIP shpesh ofron tarifa dukshëm më të ulëta të thirrjeve në krahasim me shërbimet tradicionale telefonike, veçanërisht për thirrjet në distanca të gjata dhe ato ndërkombëtare. Shumë shërbime VoIP ofrojnë gjithashtu plane thirrjesh të pakufizuara.

Fleksibiliteti: Shërbimet VoIP janë shumë fleksibël. Mund të bëni telefonata nga çdo pajisje me lidhje interneti, qoftë kompjuter, smartphone, tablet ose telefon i dedikuar VoIP.

Të pasura me veçori: Shërbimet VoIP vijnë me një gamë të gjerë funksionesh, duke përfshirë postën zanore, përcjelljen e thirrjeve, pritjen e telefonatave, ID-në e telefonuesit, videokonferencat dhe më shumë. Shumë nga këto veçori shpesh përfshihen në shërbim pa kosto shtesë.

Transportueshmëria: Numri juaj VoIP nuk është i lidhur me një vendndodhje fizike, kështu që ju mund ta merrni numrin tuaj të telefonit me vete kudo që të shkoni. Kjo është veçanërisht e dobishme për bizneset me punonjës në distancë ose celular.

Integrimi: Sistemet VoIP mund të integrohen me mjete të tjera komunikimi dhe biznesi, të tilla si emaili, softueri i menaxhimit të marrëdhënieve me klientët (CRM) dhe platformat e unifikuara të komunikimit, duke e bërë më të lehtë menaxhimin dhe gjurmimin e komunikimeve.

Shkallëzimi: Sistemet VoIP janë lehtësisht të shkallëzueshme, duke ju lejuar të shtoni ose hiqni linja dhe veçori ndërsa nevojat tuaja të biznesit ose personale ndryshojnë.

Cilësia: Me një lidhje të besueshme në internet, VoIP mund të ofrojë cilësi të shkëlqyer të thirrjeve, shpesh në të njëjtin nivel ose më të mirë se linjat telefonike tradicionale.

Produktivitet i zgjeruar: VoIP mund të rrisë produktivitetin përmes veçorive si takimet virtuale, ndarja e ekranit dhe mjetet e bashkëpunimit, duke ndihmuar ekipet të punojnë së bashku në mënyrë më efektive.

Eko-miqësore: VoIP konsiderohet më miqësore me mjedisin sesa sistemet telefonike tradicionale, sepse nuk mbështetet në tela fizike bakri ose infrastrukturë tjetër që mund të ketë një ndikim të rëndësishëm mjedisor.

Aksesueshmëria ndërkombëtare: VoIP e bën më të lehtë dhe më me kosto efektive komunikimin ndërkombëtar, duke e bërë atë ideal për bizneset me një prani globale ose individët me kontakte ndërkombëtare.

Është e rëndësishme të theksohet se cilësia e thirrjeve VoIP mund të ndikohet nga besueshmëria dhe shpejtësia e lidhjes suaj të internetit, kështu që një lidhje interneti e qëndrueshme dhe me shpejtësi të lartë është thelbësore për një përvojë të mirë VoIP.

Ndryshimi i orës është një praktikë e përdorur në shumicën e vendeve të botës për të përshtatur kohën zyrtare të punës dhe jetës së përditshme me dritën natyrale, dhe duke ndjekur rregullat e “Ores Standarde” ose “Ores Verore.” Kjo praktikë ka ekzistuar për një kohë të gjatë dhe është në qendër të shumë diskutimeve dhe kontraversave. Ky artikull do të shqyrtojë historinë e ndryshimit të orës, efektet që ka mbi shoqërinë dhe argumentet pro dhe kundër kësaj praktike.

Historia e ndryshimit të orës

Ideja e ndryshimit të orës ka filluar të zhvillohet në fillim të shekullit të 20-të, me qëllimin për të përdorur më mirë dritën e ditës dhe për të zvogëluar konsumin e energjisë elektrike. Në vitin 1916, Gjermania ishte vendi i parë që zbatoi zyrtarisht ndryshimin e orës, ndjekur nga shumë vende të tjera në Europë dhe më gjerë në vitet e mëvonshme. Në Shtetet e Bashkuara, ndryshimi i orës u bë i zakonshëm pas vitit 1966 me “Ligjin e Kohës Standarde.”

Efektet pozitive të ndryshimit të orës

Efiçenca e energjisë: Ndryshimi i orës mund të ndihmojë në zvogëlimin e konsumit të energjisë elektrike. Duke përdorur dritën natyrore më shumë në periudhën e verës, nevojat për ndriçim artificial mund të zvogëlohen, duke ndihmuar në rritjen e eficiencës së energjisë.

Aktivitetet sportive: Në periudhën e verës, ndryshimi i orës mund të përmirësojë mundësinë e kryerjes së aktiviteteve sportive dhe argëtuese jashtë, pasi ka më shumë dritë natyrale në mbrëmje.

Reduktimi i aksidenteve rrugore: Ka një vëzhgim që lidh ndryshimin e orës me reduktimin e aksidenteve rrugore në periudhën e verës, sepse më shumë shoferë janë më të qetë me dritën natyrale.

Efektet negative të ndryshimit të orës

Stresi: Ndryshimi i orës ka efekte mbi ritmet natyrore të organizmit, duke përfshirë ciklin e gjumit dhe ritmin biologjik. Disa studime kanë treguar se kjo praktikë mund të çojë në ndryshime në gjumë, stresin dhe efektet negative mbi shëndetin.

Komplikacionet teknike: Përditësimi i orëve në pajisjet elektronike dhe oraret e punës mund të shkaktojë komplikacione teknike dhe organizative.

Mungesa e konsensusit: Ka debate dhe ndryshime të ndryshme rreth praktikës së ndryshimit të orës, duke shkaktuar konfuzion dhe mungesë konsensusi ndërkombëtar.

Ndryshimi i orës është një praktikë që ka përjetuar zhvillime dhe ndryshime në të gjithë botën gjatë viteve. Edhe pse ka efekte pozitive si përmirësimi i eficencës së energjisë dhe mundësia për të kryer aktivitete jashtë më shumë në periudhën e verës, ka edhe argumente të forta kundër tij, si ndikimi negativ mbi shëndetin dhe komplikacionet teknike. Përdorimi i ndryshimit të orës është një çështje e diskutueshme, dhe vazhdon të jetë nën vëzhgim dhe vlerësim nga shumë vende dhe organizata.

Mesa duket asnjë vendim nuk është marrë ende, dhe kështu këtë vit ora do të ndryshojë të dielën e fundit të muajit , pra data 29 Tetor ku do të kemi dhe një orë më shumë për të fjetur.

Pavarësisht nëse keni qenë së bashku për pesë vjet apo pesë muaj, përfundimi i një lidhjeje është një përvojë e dhimbshme. Ndarjet shpesh na bëjnë të rivlerësojmë bindjet tona themelore. 

Të gjithë e kemi përjetuar periudhën e vështirë pas përfundimit të një lidhjeje kur nuk duam të shohim apo të flasim me askënd dhe thjesht duam të shtrihemi në shtrat. 

Një pjesë e një procesi të shëndetshëm tranzicioni është t’i jepni vetes kohë për të ndjerë trishtimin dhe dhimbjen tuaj, për ta trajtuar veten me disa embelsira dhe thjesht për t’u çlodhur. Por çfarë ndodh kur jeni gati për të ecur përpara? Si e përdorni atë që keni mësuar në të kaluarën për të udhëhequr më mirë të ardhmen tuaj?

Le të japim idenë e një ndarjeje kuptimplote: mendojeni atë si vlerësimin përfundimtar të një marrëdhënieje, duke ofruar informacione të rëndësishme për atë që shkoi keq, çfarë shkoi mirë dhe se si gjërat mund të bëhen ndryshe në të ardhmen. Edhe pse rikuperimi nga një marrëdhënie e keqe mund të jetë një proces i vështirë, kjo është gjithashtu një mundësi për rritje dhe zbulim të vetvetes.

Lindsay O’Brien, ekspertja e marrëdhënieve ndau në postimin e saj të fundit në Instagram disa pyetje reflektuese që mund t’ju ndihmojnë të gjeni paqen, të rifitoni ndjenjën tuaj për veten dhe të ecni përpara pas një marrëdhënieje të dhimbshme.

1. Si mund të kujdesem për veten time ndërkohe qe shërohem nga kjo ndarje?

2. Çfarë mësova nga kjo marrëdhënie që mund ta përdor për marrëdhënien time të ardhshme?

3. Çfarë flamujsh të kuq apo shenja paralajmëruese të hershme më kanë munguar?

4. Cilat ishin gjërat e mira të marrëdhënies?

5. Çfarë kam mësuar për veten time dhe per çfarë kam nevojë ne një partner?

6. Çfarë kontribuova në sfidat e marrëdhënies?

7. Çfarë bëra mirë në këtë marrëdhënie?

8. Çfarë duhet të shërohet që unë të vazhdoj nga kjo marrëdhënie?

9. Për çfarë mund të punoj për të falur veten?

10. Cilat janë synimet e mia për këtë kapitull të ri në jetën time?

Kujdesi për lëkurën tuaj shkon përtej përdorimit të produkteve dhe për të arritur një pamje rinore, është e rëndësishme të ushqeni lëkurën tuaj nga brenda. Sipas ekspertëve, përfshirja e suplementeve të lëkurës në rutinën tuaj të përditshme mund t’i sigurojë trupit tuaj lëndë ushqyese thelbësore që mbështesin shëndetin e lëkurës.

Dr Charu Sharma, drejtor i dermatologjisë në Cureskin, tha: “Biotina, një lëndë ushqyese jetike, luan një rol të rëndësishëm në rritjen e hidratimit të lëkurës dhe pamjen e përgjithshme. Përfshirja e tij në sintezën e acideve yndyrore kontribuon në ushqimin e lëkurës, duke ndihmuar potencialisht në pastrimin e akneve dhe duke nxitur një pamje më rinore. 

Kolagjeni, i shoqëruar me acidin hialuronik, shërben për hidratimin e lëkurës dhe ndihmon në prodhimin e kolagjenit. Kjo dyshe dinamike bashkëpunon për të minimizuar shenjat e dukshme të plakjes, duke rritur njëkohësisht elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës.”

Ai zbuloi se : “Vetitë e jashtëzakonshme të vitaminës C përfshijnë reduktimin e pigmentimit, një ton rrezatues të lëkurës dhe zvogëlimin e rrudhave, për shkak të aftësisë së saj për të stimuluar prodhimin e kolagjenit. Ndërkohë, acidi ‘Gamma Linoleic’ ruan lagështine, duke e bërë atë veçanërisht të dobishëm për individët që kanë të bëjnë me sëmundje të lëkurës si psoriasis dhe ekzema. 

Për të përfunduar këtë regjim gjithëpërfshirës të kujdesit të lëkurës, përfshirja e probiotikëve rezulton e paçmueshme. Duke rivendosur pehash natyral acidik të lëkurës, duke zbutur dëmtimet nga rrezet UV, duke reduktuar stresin oksidativ dhe duke përmirësuar funksionin e barrierës së lëkurës, probiotikët kontribuojnë në një çehre të ekuilibruar dhe më të shëndetshme.

Eksperti sugjeroi disa suplemente të mahnitshme të lëkurës që mund t’ju ndihmojnë të arrini një shkëlqim gjatë gjithë vitit:

Ndërtimi i kolagjenit

Kolagjeni është një proteinë e pranishme në trupin e njeriut dhe përgjegjës për promovimin e lëkurës së shëndetshme, efektet kundër plakjes dhe ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Fatkeqësisht, prodhimi natyral i kolagjenit bie pas moshës 25 vjeçare për shkak të faktorëve të ndryshëm duke përfshirë ekspozimin ndaj rrezeve ultraviolet dhe ndotjen. Kjo çon në rëndësinë e plotësimit të kolagjenit ose përdorimit të ndërtuesve të kolagjenit për të mbajtur nivelet optimale të kolagjenit. Ndërsa burimet tradicionale të kolagjenit shpesh vijnë nga origjina detare dhe janë të papërshtatshme për vegjetarianët, shkenca ka çuar në zhvillimin e opsioneve miqësore për vegjetarianët si ndërtuesit e kolagjenit dhe peptidet e proteinave pro-kolagjenit. Këto alternativa përdorin përbërës të tillë si Acai Berry, Acerola Cherry dhe Sea Buckthorn, të cilat janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore si Vitamina C, Vitamina A dhe acidet yndyrore Omega të nevojshme për riparimin dhe përtëritjen e lëkurës. 

Roli i kolagjenit në forcën, elasticitetin dhe kohezionin qelizor të lëkurës është jetik. Ndërtuesit e kolagjenit me bazë bimore janë formuluar për përthithje efektive, duke mbështetur përfitimet kundër plakjes kur konsumohen vazhdimisht për një periudhë prej 8 javësh. Disa ushqime të pasura me kolagjen janë bishtajoret, fasulet, manaferrat dhe agrumet etj.

Vitamina C

Vitamina C është sekreti për të arritur një lëkurë mahnitëse dhe rrezatuese që shkëlqen gjatë gjithë vitit. Është një antioksidant efektiv që luan një rol jetik në prodhimin e kolagjenit dhe mbron lëkurën nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira të shkaktuara nga ekspozimi UV. Vitamina C ndihmon në hidratimin e lëkurës dhe kapsulat e saj me bazë bimore janë perfekte për detoksifikimin e lëkurës. Ndihmon në zbardhjen e lëkurës, zbehjen e njollave të errëta dhe promovon një ton më të barabartë të lëkurës. Duke përfshirë vitaminën C në rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën, mund të përmirësoni mekanizmat natyrorë të mbrojtjes së lëkurës dhe të arrini një pamje më të shëndetshme dhe më shkëlqyese. Mund të gjendet edhe tek agrumet, luleshtrydhet, brokoli, patatet etj.

Vitamina E

Vitamina E është një tjetër lëndë ushqyese thelbësore për lëkurën me shkëlqim. Si një antioksidant i fuqishëm, ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira dhe rrezatimi UV. Vitamina E gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lagështisë së lëkurës, duke rezultuar në një pamje të hidratuar dhe më të shëndetshme gjatë gjithë vitit. Provoni suplemente të pastra të vitaminës E me bazë bimore që kanë Aloe Vera, Argon dhe vaj luledielli që ndihmojnë në shkëlqimin natyral dhe rininë e lëkurës, duke e bërë lëkurën tuaj më elastike, duke reduktuar rrudhat dhe duke shtrënguar poret dhe jep përthithje më të mirë se vitamina E sintetike. Ushqime te pasura me vitaminen E janë : bajamet, kikirikët, spinaqi, kungulli etj.

Zinku

Zinku është një mineral që luan një rol jetik në shëndetin e lëkurës. Mund të gjendet në fasule, drithëra, drithëra etj. Ky mineral thelbësor luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës duke kontribuar në rritjen e qelizave, prodhimin e kolagjenit dhe duke mbajtur një prodhim të ekuilibruar të sebumit. Vetitë e tij të fuqishme anti-bakteriale dhe anti-inflamatore ndihmojnë në zbutjen e lëkurës së irrituar, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për aknet. Ai përmban antioksidantë dhe redukton stresin oksidativ në lëkurë. Gjithashtu mbron lëkurën nga dëmtimet dhe nxit shërimin e lëkurës duke nxitur natyrshëm prodhimin e kolagjenit. Integroni suplementet e zinkut me bazë bimore në dietën tuaj me multivitamina thelbësore, minerale dhe ekstrakte bimore Ayurvedic për imunitet më të mirë, kontroll të akneve, anti-inflamacion dhe riparim të lëkurës.

Biotina

Biotina ose Vitamina B7 ka marrë shumë vëmendje në komunitetin e kujdesit të flokëve për përmirësimin e shëndetit të lëkurës, flokëve dhe thonjve. Studimet kanë treguar se vitaminat B janë thelbësore për formimin e duhur të qelizave të kuqe të gjakut (RBCs) që transportojnë oksigjen në inde. Biotina vepron si një pjesë e rëndësishme e enzimave që shpërbëjnë yndyrnat, karbohidratet dhe substanca të tjera dhe mund të gjendet në drithërat, arrat, farat, spinaqin, orizin, kërpudhat dhe bananet. Suplementet e pastërta të biotinës me bazë bimore mbështesin lëkurën dhe thonjtë e shëndetshëm së bashku me përfitime të tjera shtesë si imuniteti më i fortë, qëndrueshmëria, energjia, metabolizmi dhe rritja e qelizave të shëndetshme të gjakut, etj.

Eksperti perfundoi se: “Kur bëhet fjalë për qëllimet e kujdesit të lëkurës, secili prej nesh dëshiron një lëkurë me shkëlqim, rrezatues dhe rinore. Për të arritur një lëkurë të shëndetshme, duhet të ndjekësh një regjim kujdesi për lëkurën që fokusohet në sigurimin e ushqimit nga brenda dhe jashtë. Kjo përfshin konsumimin e ushqimit të pastër, ushtrimet për rreth 30 minuta rregullisht, konsumimin e 7-8 gotave ujë dhe 8 orë gjumë në ditë.”

Sytë tanë janë një mrekulli e inxhinierisë biologjike, duke na lejuar të perceptojmë botën në të gjithë bukurinë dhe kompleksitetin e saj. Për të ruajtur shëndetin optimal të syve, ne shpesh fokusohemi në dietë, kontrolle të rregullta dhe syze mbrojtëse. Megjithatë, një element thelbësor që ndonjëherë neglizhohet është roli i dritës. Drita luan një rol kryesor në shëndetin e syve tanë, duke ndikuar në aspekte të ndryshme të sistemit tonë vizual, nga ritmet tona të përditshme deri te rreziku i sëmundjeve të syrit.

Spektri i Dritës

Drita është një burim thelbësor informacioni për sytë tanë. Është një spektër valësh elektromagnetike, me dritë të dukshme që zë vetëm një pjesë të vogël të tij. Ky spektër i dukshëm përbëhet nga ngjyra të ndryshme, secila me një gjatësi vale të dallueshme. Kur drita hyn në sytë tanë, ajo shkakton një sërë procesesh të ndërlikuara që na mundësojnë të shohim botën përreth nesh.

Ruajtja e ritmeve cirkadiane

Sytë tanë kanë qeliza fotoreceptore të quajtura shufra dhe kone, të cilat janë përgjegjëse për zbulimin e dritës dhe transmetimin e sinjaleve në trurin tonë. Këta fotoreceptorë jo vetëm që na ndihmojnë të shohim, por gjithashtu luajnë një rol kritik në rregullimin e ritmeve tona cirkadiane. Drita blu në dritën natyrale të diellit ndihmon në rivendosjen e orës sonë të brendshme, duke e mbajtur atë të sinkronizuar me botën e jashtme. Ky sinkronizim është thelbësor për ciklin tonë gjumë-zgjim, humorin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Mbrojtja kundër miopisë

Miopia, po bëhet gjithnjë e më e zakonshme, veçanërisht tek fëmijët dhe të rinjtë. Kalimi i tepërt i kohës në ambiente të mbyllura dhe ekspozimi i kufizuar ndaj dritës natyrore janë shoqëruar me një rrezik më të lartë të miopisë. Besohet se ekspozimi ndaj dritës së jashtme, e cila është më e ndritshme dhe ka një spektër më të gjerë të gjatësive valore, mund të ndihmojë në uljen e zhvillimit dhe përparimit të miopisë.

Mbrojtja kundër degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD)

Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një shkak kryesor i humbjes së shikimit tek të moshuarit. Ndërsa gjenetika luan një rol në zhvillimin e saj, ekspozimi ndaj rrezeve të tepërta UV dhe dritës së dukshme me energji të lartë (HEV) mund të kontribuojë gjithashtu në fillimin e tij. Syzet e diellit që bllokojnë rrezet UV dhe HEV mund të ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga këto rreze të dëmshme, duke reduktuar rrezikun e AMD.

Reduktimi i tendosjes digjitale të syve

Në epokën e sotme digjitale, shumica prej nesh kalojnë një pjesë të konsiderueshme të ditës para ekraneve, qofshin ato në kompjuterat, tabletët apo smartfonët tanë. Koha e zgjatur e ekranit mund të çojë në tendosje digjitale të syve, e karakterizuar nga simptoma të tilla si: sytë e thatë, lodhja e syve dhe dhimbje koke. Drita blu e emetuar nga ekranet digjitale mund të kontribuojë në këto simptoma. Për të zbutur tendosjen digjitale të syve, syzet blu që bllokojnë dritën ose filtrat e ekranit mund të jenë të dobishme.

Ruajtja e shëndetit të retinës

Retina, e vendosur në pjesën e pasme të syrit, është shumë e ndjeshme ndaj dritës. Ekspozimi i tepërt ndaj dritës ultravjollcë (UV) mund të dëmtojë qelizat delikate të retinës, duke çuar potencialisht në probleme të shikimit. Mbajtja e syzeve të diellit që sigurojnë mbrojtje nga rrezet ultraviolet është thelbësore, veçanërisht në mjedise të jashtme të ndritshme.

Rëndësia e dritës në ruajtjen e shëndetit të syve nuk mund të mbivlerësohet. Drita jo vetëm që na mundëson të shohim dhe të perceptojmë botën përreth nesh, por gjithashtu luan një rol jetësor në rregullimin e ritmeve tona biologjike dhe mbrojtjen e syve tanë nga dëmtimet e mundshme.

Për të ruajtur shëndetin e syve tuaj, është thelbësore të vendosni një ekuilibër në ekspozimin tuaj ndaj dritës. Kaloni kohë jashtë në dritë natyrale për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të miopisë, për të mbrojtur sytë nga rrezet e dëmshme UV dhe HEV dhe për të ruajtur ritmet rrethore. Në të njëjtën kohë, kur punoni ose argëtoheni në pajisjet digjitale, merrni masa për të reduktuar tendosjen digjitale të syve përmes përdorimit të teknologjive të bllokimit të dritës blu.

Në simfoninë madhështore të jetës, drita është përcjellëse e përvojave tona vizuale, dhe duke kuptuar dhe respektuar rëndësinë e saj, ne mund të vazhdojmë ta vlerësojmë botën përmes syve të shëndetshëm.

Ky horoskop javor sjell me vete sezonin e Akrepit dhe eklipsin e fundit të vitit 2023. Eklipsi hënor i 28 tetorit na shtyn të marrim vendime rreth parave dhe marrëdhënieve. Para se të bëjmë ndonjë lëvizje, është jetike që të zgjedhim atë që na bën më të lumtur. Dhe, gjithmonë zgjedhim veten mbi çdo gjë apo askënd. Mos harroni, dashuria për veten është jashtëzakonisht e rëndësishme.

Zbuloni surprizat e këtij horoskopi javor sipas shenjave më favorite:

Akrepi

Shoqëria juaj mund të kuptojë se jeni pak ekstra këtë javë.Por në të vërtetë ju nuk jeni ekstra. Ata nuk janë mësuar që ju të bëni kërkesa dhe të vendosni mendimet tuaja për çdo plan që del. Është mirë të shprehni mendimin tuaj për sa kohë që nuk po ofendoni askënd. Gjithashtu, nuk keni pse të merrni pjesë në aktivitetin në grup nëse nuk e ndjeni atë. Në vend që të filloni një debat, përpiquni të gjeni një rrugë të mesme me miqtë tuaj. Atëherë të gjithë mund të jeni të lumtur të shijoni një natë argëtuese me shoqerinë tuaj.

Shigjetari

Ne të gjithë kemi sekrete që i mbajmë thellë në zemrat tona ,edhe dikush aq i sinqertë dhe i drejtpërdrejtë sa ju ka disa sekrete në ‘sirtar’. Duke qenë se vetëm disa nga miqtë tuaj më të mirë e dinë informacionin, nuk keni pse të stresoheni për daljen e tij. Por, kjo nuk do t’ju ndalojë të silleni paranojak për këtë çështje. Dijeni se miqtë tuaj nuk do t’ju tradhtonin kurrë ose nuk do t’ju hidhnin ‘nën autobus’ para se t’i akuzoni për gjëra që nuk i kanë bërë. Nëse doni të vini në dyshim sjelljen e tyre, shpjegoni ndjenjat tuaja në mënyrë koncize përpara se të vazhdoni me rrëfimin në kokën tuaj.

Bricjapi

Ju jeni në krye të lojës tuaj dhe gati për të korrur shpërblimet për punën e palodhur. Megjithatë, ju nuk jeni gati të festoni suksesin tuaj në mediat sociale. Më mirë do ta ndani momentin me miqtë e ngushtë dhe familjen. Arsyeja është se nuk e doni syrin e keq nga të panjohurit apo të njohurit. Prandaj, ju po e mbani sekretin tuaj per pak kohe. Ndoshta do të njoftoni të tjerët për fitoret tuaja pas disa javësh kur të ndani një postim me mburrje. Deri atëherë, shijoni momentin duke bërë diçka të mahnitshme për veten tuaj. Shijoje momentin tënd, Bricjap!

Ujori

Shpirti juaj humanitar do të shkëlqejë këtë javë dhe ju po bëni atë që bëni më mirë , duke përdorur zërin tuaj për të ndihmuar të tjerët. Mos harroni të kujdeseni për veten këtë javë, pasi duhet të keni një pjatë të plotë për të ndihmuar të ushqeni të tjerët. Ju jeni një forcë, Ujor, dhe do të tërhiqni vëmendjen e miqve tuaj kur të flisni.

Peshqit

Pasi keni menduar për atë që keni dëgjuar, është shumë e qartë se është një thashethem i çuditshem për të lënduar shokun tuaj. Të kesh guximin për t’u treguar atyre për situatën do të jetë e vështirë sepse je një qenie e ndjeshme që nuk dëshiron të lëndojë të tjerët.Tregojuni atyre butësisht sekretin dhe jini delikat kur ndani informacionin.

Dashi

Fuqia është afrodiziaku juaj i fundit. Tani që është në dorën tuaj, ju ndiheni sikur jeni në krye të botës. Megjithatë, ndërkohe qe java ecen, do të shihni se të jesh fëmija më popullor në bllok dhe të sundosh korridoret në shkollë nuk është ajo që duhet të jetë. Mund të jeni i vetmuar në krye nëse nuk keni ekuipazhin e duhur që mbron dhe mbështet interesat tuaja. Ju po zbuloni se njerëzit po ju përdorin për përfitimet e tyre, prandaj duhet t’u besoni vetëm miqve që e dini se janë gjërat e vërteta.

Demi

Faktori i romancës është i lartë këtë javë. Ju keni dashur të kaloni një moment intim me partnerin tuaj. Tani është koha për ta realizuar atë. Do të jetë mirë që më në fund të keni një darkë nën dritën e qirinjve dhe nën yje. Jini realistë për atë që do të ndodhë dhe si do të shkojë takimi, sepse ndonjëherë keni ide të mëdha që nuk janë gjithmonë të mundshme. Për sa kohë që pritjet tuaja nuk janë jorealiste të larta, do të kaloni një kohë të mrekullueshme.

Binjaket

Me mendjen tuaj të fokusuar në studimet tuaja, ju mund të dëshironi të kaloni më shumë kohë në bibliotekë për të përmirësuar njohuritë tuaja pasi mësuesi juaj shpenzon pjesën më të madhe të kohës duke disiplinuar studentët në vend që të diskutojë se çfarë është në program. Kërkojini shkollës suaj burime për të lexuar. Gjithashtu, mesuesi juaj mund të jetë i hapur për regjistrimin paraprak të klasës në mënyrë që të jetë i disponueshëm në internet.

Gaforrja

Për herë të parë pas disa muajsh, po ndiheni optimistë. Detyra juaj është të mbroni energjinë tuaj nga ata që sjellin errësirë dhe negativitet. Kur ju vijnë me ankesa dhe drama, bëni çmos për të shmangur pjesëmarrjen sepse natyra prej ‘vampiri’ e sjelljes së tyre mund t’ju terheqe.. Problemet e tyre do t’ju rrëzojnë dhe do të kenë një efekt intensiv tek ju. Jini të mençur në këtë situatë dhe mos harroni të vendosni kufij përpara se të bëhet shumë e vështirë për ju që të dilni nga miqësia.

Luani

Ata që janë pranë jush kanë fatin të përjetojnë dhe te njohin shpirtin tuaj të vërtetë , i cili është zemërmirë dhe bujar. Bota mund të mendojë se ju keni një ego ose qëndrim , kur në realitet, është thjesht një akt. Mos hezitoni ta lini veten tuaj të vërtetë të shihet nga të tjerët këtë javë. Ata ndoshta do të duan t’ju njohin dhe ju do të kënaqeni duke u parë. Ky qëndrim i ri mund të shënojë një pikë kthese në jetën tuaj dhe të fillojë të shfaqë personalitetin tuaj më autentik dhe unik.

Virgjeresha

Nëse keni menduar për kolegjet ku dëshironi të aplikoni, tani është koha për të vendosur për dërgimin e një aplikacioni. Para se të merrni ndonjë vendim, sigurohuni që të jeni gati për angazhimin. Por nuk keni pse të merrni një vendim këtë muaj. Ju gjithmonë mund të aplikoni në një pjesë të vogël të shkollave gjatë periudhës së rregullt të pranimeve në vitin e ri. Në fund të fundit është se nuk duhet të ndiheni nën presion për këtë. Merrni kohën tuaj përpara se të hidheni në një situatë në mënyrë impulsive.

Peshorja

Vetëbesimi juaj po arrin kulmin, duke ju dhënë forcën të qëndroni për veten tuaj. Do të ndiheni mirë të mbroni veten kundër fatkeqësive dhe atyre që synojnë t’ju poshtërojnë. Zakonisht je mjaft i ëmbël dhe nuk dëshiron të tregohesh i pasjellshëm, kështu që është më mirë të kërkosh falje dhe te përpiqesh të përdorësh fjalë më të përshtatshme për të shprehur ndjenjat e tua – veçanërisht në kulmin e debatit.

Nëse ju pëlqen të shtypni “Snooze” në alarmin e vendosur në telefonin tuaj disa herë përpara se të zgjoheni në mëngjes, nuk jeni vetëm. Sipas disa sondazheve, rreth 50%-60% e njerëzve që kanë votuar kanë treguar se janë dremitës. 

Pavarësisht se sa e zakonshme është goditja e butonit “Snooze”, shumë prej nesh u është thënë se është gjëja e gabuar për të bërë – dhe se të bësh disa minuta gjumë shtesë në mëngjes para se të zgjohesh vetëm do t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur.

Por sipas një studimi, u tregua se kjo mund të mos jetë e vërtetë, duke thene se dremitja për një periudhë të shkurtër në mëngjes mund të jetë në të vërtetë e dobishme për disa njerëz – veçanërisht ata që luftojnë me lodhjen e mëngjesit.

Studimi u krye në dy pjesë. Së pari, më shumë se 1700 njerëz iu përgjigjën një pyetësori në internet në lidhje me zakonet e tyre të gjumit dhe zgjimit. Kjo përfshinte pyetje nëse ata shtypin “snooze” në alarmin e tyre në mëngjes. Dhe u zbulua se “snoozers” ishin mesatarisht gjashtë vjet më të rinj ne moshe(megjithëse kishte snoozers të të gjitha moshave) dhe flinin 13 minuta më pak në natë në ditët e punës.

Nuk kishte asnjë ndryshim në kohëzgjatjen e gjumit në fundjavë dhe as në cilësinë e gjumit. Por, ata që dremitën kishin katër herë më shumë gjasa ta klasifikonin veten si njerëz të mbrëmjes – dhe tre herë më shumë gjasa të ndiheshin të përgjumur pasi zgjoheshin.

Gjithashtu nuk ka asnjë indikacion që sa më shumë të dremitësh aq më mirë je. Në vend të kësaj, duket se ka një shkëmbim midis gjumit cilësor dhe zgjimit ngadalë.

Por nëse ju pëlqen të dremitni dhe zbuloni se ju ndihmon të zgjoheni, hulumtimi sugjeron që mund të vazhdoni ta bëni atë pa u ndjerë keq – për sa kohë që jeni duke fjetur mjaftueshëm para alarmit të parë.

Të jetosh në një shtëpi të vogël dhe të krijosh një stil jetese minimaliste mund të ofrojë disa përfitime, si për individët ashtu edhe për mjedisin. Këtu janë disa arsye pse të jesh minimalist në një shtëpi të vogël mund të jetë një zgjedhje e mirë:

Rrëmuja e reduktuar:

Shtëpitë e vogla kufizojnë natyrshëm sasinë e gjërave që mund të grumbulloni. Kjo ju inkurajon të rregulloni dhe mbani vetëm atë që është thelbësore, duke reduktuar stresin dhe barrën mendore të menaxhimit të pasurisë së tepërt.

Kosto më të ulëta:

Shtëpitë më të vogla janë përgjithësisht më të përballueshme për t’u blerë, mirëmbajtur dhe ngrohur ose ftohur. Kjo mund të kursejë para për aktivitete të tjera, të tilla si udhëtime, përvoja ose kursime.

Ndikimi në mjedis:

Shtëpitë e vogla zakonisht kanë një gjurmë më të vogël mjedisore. Ato kërkojnë më pak energji dhe burime për të ndërtuar dhe mirëmbajtur, duke reduktuar gjurmën tuaj të karbonit dhe duke kontribuar në një mënyrë jetese më të qëndrueshme.

Jetesa e thjeshtuar:

Jeta minimaliste promovon një mënyrë jetese më të thjeshtë dhe më të qëllimshme. Kjo mund të çojë në reduktim të stresit dhe një fokus më të madh në atë që ka vërtet rëndësi për ju, siç janë marrëdhëniet, rritja personale dhe përvojat.

Lëvizshmëria dhe liria:

Shtëpitë e vogla janë shpesh më të lëvizshme, duke ju lejuar të zhvendoseni lehtësisht nëse është e nevojshme. Kjo mund të jetë veçanërisht tërheqëse për ata që vlerësojnë fleksibilitetin dhe aftësinë për t’u përshtatur me ndryshimin e rrethanave të jetës.

Mirëmbajtje e reduktuar:

Me më pak dhoma dhe më pak sipërfaqe katrore, shtëpitë e vogla kërkojnë më pak pastrim dhe mirëmbajtje, duke ju dhënë më shumë kohë dhe energji për aktivitete të tjera.

Konsum i ndërgjegjshëm:

Minimalizmi ju inkurajon të jeni më të qëllimshëm për gjërat që blini dhe sillni në jetën tuaj, gjë që mund të çojë në konsum më të zgjuar dhe reduktim të mbetjeve.

Liria financiare:

Duke minimizuar shpenzimet që lidhen me strehimin, ju mund të kurseni më shumë, të shlyeni borxhin dhe të keni liri dhe pavarësi më të madhe financiare.

Estetikë:

Shumë njerëzve u duket tërheqëse thjeshtësia dhe funksionaliteti i shtëpive të vogla dhe dizajni minimalist. Mund të krijojë një ndjenjë qetësie dhe një hapësirë jetese të parregullt, estetikisht të këndshme.

Komuniteti dhe lidhja:

Me hapësirë të kufizuar, mund të keni më shumë gjasa të kaloni kohë jashtë shtëpisë tuaj dhe të angazhoheni me komunitetin tuaj, duke nxitur lidhje më të thella me të tjerët.

Vitet e fundit, ka pasur një interes në rritje për të jetuar në shtëpi të vogla. Shumë njerëz po eksplorojnë idenë e zvogëlimit të shtëpive të tyre në mënyrë që të kursejnë në kostot e blerjes dhe mirëmbajtjes. Ky trend minimal dhe kursimtar po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, pasi ofron shumë përparësi, si dhe lejon një jetë më të thjeshtë dhe pa rrëmujë.

Jeni të lodhur dhe të turpëruar të kruani kokën herë pas here? Nuk mund të shikoni rezultate edhe pasi të keni trajtuar zbokthin dhe lëkurën e kokës? Mund të jetë gjendja shpesh e anashkaluar e akneve të kokës, njësoj si aknet e fytyrës dhe aknet e shpinës.

“Aknet e kokës, të njohura gjithashtu si folikuliti i kokës, janë një gjendje e zakonshme e lëkurës, e karakterizuar nga folikulat e flokëve të ‘skuqur’ në lëkurën e kokës. Ashtu si aknet e fytyrës dhe të trupit, aknet e kokës mund të jenë shqetësuese dhe të pakëndshme”, thotë dermatologu konsulent Dr Manasi Shirolikar dhe themelues i Drmanasiskin.com.

Është gjithashtu një problem i zakonshëm me të cilin përballen shumë njerez në këtë pjesë të vendit për shkak të kushteve të motit të lagësht. “Një rritje e niveleve të lagështisë krijon një mjedis ideal për bakteret që të lulëzojnë në lëkurën e kokës, duke çuar në një gjasë më të lartë të shpërthimit të akneve të kokës,” shpjegon Dr Shibani Bhatia, dermatolog konsulent në klinikën Kaya, Mumbai.

Duke dhënë më shumë detaje mbi gjendjen, ekspertët tregojne se si të merren me aknet e kokës, të cilat mund të shfaqen në forma të ndryshme, secila me karakteristika të dallueshme.

Këtu janë llojet e ndryshme të akneve të kokës.

– Papulat dhe pustula: Këto janë gunga të vogla, të ngritura në lëkurën e kokës, të ngjashme me aknet e fytyrës.

– Absceset e kokës: Më të thella dhe më të dhimbshme se papulat dhe pustula, ato shpesh janë të mbushura me qelb.

– Folikuliti i kokës: Karakterizohet nga skuqje dhe kruajtje, kjo lloj akneje në lëkurën e kokës ndonjëherë mund të çojë në rënie të flokëve.

Si duhet t’i trajtoni:

Shampo medicinale: Kërkoni shampo që përmbajnë përbërës si acidi salicilik, ketokonazoli ose sulfidi i selenit, të cilët ndihmojnë në kontrollin e prodhimit të vajit, në luftimin e infeksioneve kërpudhore dhe bakteriale.

Pastrim i butë: Shmangni pastrimin e fuqishëm të kokës gjatë larjes së flokëve pasi mund të përkeqësojë inflamacionin. Në vend të kësaj, masazhoni butësisht lëkurën e kokës.

Kontrolloni produktet: Kërkoni për çdo produkt ekzistues si vajra, shampo të thatë ose ndonjë produkt të ri që mund të ketë çuar në folikulit të kokës.

Medikamente me recetë: Për raste të rënda, dermatologet mund të përshkruajnë antibiotikë lokalë ose oralë, ilaçe antifungale ose kortikosteroide.

Si mund ta trajtoni në shtëpi:

Lyeni flokët me vaj: Nëse jeni të prirur ndaj folikulitit të kokës, mos harroni të aplikoni vaj në lëkurën e kokës dhe jo në flokë. Gjithashtu, sigurohuni që të mos e lini më shumë se një orë përpara se ta lani.

Larje të rregullta të kokës: Këshillohet që t’i lani flokët me një shampo të butë, pa sulfate, më e rëndësishmja kur skalpi juaj ndihet i yndyrshëm.

Kompresa e ngrohtë: Aplikimi i një lecke të ngrohtë dhe të lagur në zonat e prekura mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin.

Ankthi i palestrës i ndodh çdo personi në një moment. Po përgatiteni të shkoni në palestër ose të filloni të përdorni një pjesë të pajisjes dhe papritmas ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar. Ndoshta është për shkak të asaj që keni veshur, mungesës së fitnesit ose pasigurisë se si do të funksionojë një klasë në grup. Këto ndjenja negative – të quajtura “gymtimidation” – janë reale dhe ato mund t’ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit. Ky është një problem i vërtetë, thonë ekspertët.

Stërvitjet vetëm në fundjavë mund të mbrojnë shëndetin tuaj të zemrës

Ka shumë prova se të qenit i aftë fizikisht është çelësi për parandalimin e sëmundjeve kronike dhe vdekjes. Qëndrimi aktiv ju ndihmon gjithashtu të flini më mirë, të arrini ose mbani një peshë të shëndetshme dhe të kontrolloni presionin e gjakut. Përveç kësaj, stërvitja është një forcë e fuqishme në luftimin e stresit, ankthit dhe depresionit – një ironi e vërtetë kur bëhet fjalë për çështjen e palestrës.

“Ankthi i palestrës prek njerëzit që janë të rinj, të moshuar, meshkuj dhe femra”, tha Brookelyn Suddell, drejtor i strategjisë dhe zhvillimit të grupit të fitnesit për Crunch Fitness. “Ai prek njerëzit e të gjitha etnive dhe racave, dhe të të gjitha niveleve të aftësive, megjithëse shpeshtësia dhe intensiteti i saj ndryshojnë nga personi.”

‘Gymtimidimi’ është padyshim i zakonshëm, megjithëse jo shumë njerëz flasin për të, tha Dr. Erin Nitschke, një trajner i certifikuar shëndetësor. “Kushdo që është i ri në një palestër, përjeton shqetësime për imazhin e trupit ose pakënaqësi trupore, ose që përgjithësisht ndihet jo mire në hapësira të mbushura me njerëz, mund ta përjetojë këtë,” tha Nitschke, i cili është drejtor i programit të shkencave në Kolegjin Komunitar Laramie County.

Luftimi i ankthit të palestrës

Ka një sërë mënyrash që mund të provoni për ta bërë më të këndshëm një udhëtim në palestër. Por së pari ju duhet të identifikoni saktësisht se çfarë po ju bën të mos ndiheni rehat, sipas Nitschke. Një mënyrë për ta bërë këtë është me disa pyetje të thjeshta: Si do t’i përshkruaj shqetësimet e mia për palestrën? Cilat janë frikërat e mia kryesore? Çfarë do të më ndihmonte të rriste besimin tim në palestër dhe të ndihesha sikur i përkas?

Pasi të keni identifikuar frikën dhe shqetësimet tuaja, shikoni nëse një ose më shumë nga këto opsione, të përbashkëta nga studiuesit, ndihmojnë në zbutjen e tyre.

Shikoni përreth

Nëse jeni të shqetësuar për palestrën, kërkoni udhëzime për përdorimin e pajisjeve nëse është e nevojshme. Palestrat vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Palestrat vetëm për femra mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet për të rritur besimin tuaj. Ose mund të preferoni një strukturë të madhe me klasa dhe pajisje të shumta nga të cilat mund të zgjidhni. Kushtojini vëmendje edhe vendndodhjes. Do të dëshironi diçka të arsyeshme afër punës ose shtëpisë.

Vishuni për sukses

Vishni rroba komode me të cilat ndiheni mirë, pavarësisht se cilat stile janë në trend në palestër – veçanërisht nëse janë të ngushta ose të dukshme. Një video e një vajze të turpshme ne TikTok sugjeroi një bluzë të gjerë dhe pantallona të shkurtra. Megjithatë, nëse ndiheni më të sigurt me geta dhe një bluzë të prerë, kjo është ajo që duhet të vishni.

Kërkoni një orientim

Shumica e palestrave do të ofrojnë turne, do të shpjegojnë se si të përdorni pjesë të veçanta të pajisjeve dhe do t’ju japin informacion për klasat e njohura dhe kohët më të ngarkuara. Pasi të jeni të pajisur me këtë njohuri, mund të zgjidhni të shkoni kur ka më pak njerëz ose të përdorni pjesë të pajisjeve në zona më të mbrojtura. Ose ndoshta do të zgjidhni një kohë të ngarkuar por të përshtatshme.

Shkoni me miqtë ose në një grup

Disa njerëz ndihen më pak të dukshëm dhe më të qetë nëse stërviten me një ose dy miq, gjë që siguron gjithashtu përgjegjësi dhe mbështetje sociale. Klasat në grup mund të jenë një tjetër mundësi e mirë. Nëse je i ri, mund të të ndihmojë të vendosesh në pjesën e pasme të dhomës derisa të ndihesh rehat me rutinën.

Konsideroni opsionet një-në-një

Nëse palestra thjesht nuk ju duket si duhet, ka gjithmonë stërvitje fitnesi një-në-një, stërvitje në internet dhe ushtrime në natyrë si ecja, vrapimi dhe çiklizmi. Gjëja më e rëndësishme është të mos lejoni që shqetësimi në palestër t’ju ndalojë të stërviteni plotësisht.

“Fitnesi është për të gjithë,” tha Suddell. “Mund të duhet pak më shumë punë, por ka diçka atje që do t’i vërë flakën shpirtit. Shpresoj që askush të mos heqë dorë nga kjo.”