Autor: Redaksia

Festat janë koha kur njerëzit mblidhen për të festuar, të kalojnë kohë me familjen dhe miqtë, dhe shpeshherë, të shijojnë ushqimet e shijshme dhe të pasura në kalori. Megjithatë, për ata që janë të vendosur të mbajnë një stil jetese të shëndetshëm dhe të mbajnë peshën e duhur, festat mund të paraqesin sfida të mëdha. Në këtë artikull, do të shqyrtojmë disa strategji të menaxhimit të dietës gjatë festave, që do t’ju ndihmojnë të mbani një ekuilibër të shëndetshëm dhe të kënaqeni gjatë këtij sezoni të veçantë.

1. Planifikoni përgjegjshëm për festën:

Në vend që të hani çfarëdo dhe sa të mundni gjatë një feste, planifikoni më parë. Përcaktoni një strategji të përgjegjshme për konsumimin e ushqimeve. Mund të vendosni të ndani pjatat me miq dhe familjarë dhe të ndani porcionet në mënyrë që të zvogëloni sasinë e kalorive dhe të rriteni shijen.

2. Zgjidhni ushqime të shëndetshme:

Ndërkohë që shijoni festat, mund të zgjidhni ushqime të shëndetshme që janë gjithashtu të shijshme. Për shembull, shërbeni peshkun e yndyrshëm, perimet e freskëta, dhe frutat e pasura me fibra si alternativë ndaj ushqimeve të pasura me yndyra dhe sheqer.

3. Mbrohuni nga sheqeri:

Sheqeri i shtuar mund të jetë një problem gjatë festave. Përpiquni të kufizoni konsumimin e ëmbëlsirave të pasura me sheqer dhe zgjidhni alternativa të shëndetshme, si frutat e freskëta apo ëmbëlsirat e përgatitura në shtëpi me përdorim të moderuar të sheqerit.

4. Rritni aktivitetin fizik:

Ndihmoni në mbajtjen e ekuilibrit të peshës dhe në përmirësimin e shëndetit duke rritur aktivitetin fizik. Përfshini një sërë aktivitetesh të shëndetshme, si ecja pas darkës, lojërat sportive me familjen, ose një stërvitje të shkurtër në mëngjes.

5. Monitoroni konsumin e alkoolit:

Alkooli ka shumë kalori dhe mund të shtojë konsumin e ushqimeve të pasura në kalori. Përpiquni të kufizoni përdorimin e alkoolit dhe zgjidhni pije të lehta, si ujë mineral ose pijet pa kalori.

6. Ruani një rregull të përditshëm:

Edhe gjatë festave, mbani një rregull të përditshëm të konsumimit të ushqimit. Përpiquni të respektoni orët e vakteve dhe të kufizoni ngrënien gjate natës për të përmirësuar procesin e tretjes.

Në përfundim, festat duhet të jenë një kohë e kënaqshme dhe e relaksuar. Përdorni këto strategji për të menaxhuar dietën tuaj me përgjegjësi, duke i lejuar vetes të shijoni këtë sezon të veçantë pa pasur shqetësime të panevojshme për ushqim.

Oxford University Press (OUP), botuesi i fjalorit anglisht të Oksfordit, e shpalli  “rizz” fjalën e vitit për 2023.

Rizz përkufizohet si stili, sharmi ose aftësia e dikujt për të tërhequr një partner romantik ose seksual. Shpesh lidhet me gjeneratat e reja dhe përdoret gjerësisht në internet.

“Rizz u zgjodh nga ekspertët e gjuhës në OUP si një shembull interesant se si gjuha mund të formohet, formësohet dhe ndahet brenda komuniteteve, përpara se të ndiqet më gjerësisht,” tha OUP në një njoftim. “Ajo flet për mënyrën se si gjeneratat e reja krijojnë hapësira – online ose personalisht – ku ata zotërojnë dhe përcaktojnë gjuhën që përdorin.”

OUP tha se ka të ngjarë që më shumë fjalë që rrjedhin nga media sociale dhe kultura e internetit do të përdoren në gjuhën e përditshme me kalimin e kohës. Fjalët dhe frazat po shpërndahen përmes mediave sociale dhe po përhapen aq shpejt sa po tejkalojnë tendencat e mëparshme gjuhësore dhe po bëhen më të zakonshme shumë më shpejt.

“Rritja e të dhënave të përdorimit për rizz provon se fjalët dhe frazat që evoluojnë nga kultura e internetit po bëhen gjithnjë e më shumë pjesë e gjuhës së përditshme popullore dhe do të vazhdojnë të formësojnë tendencat gjuhësore në të ardhmen,” tha presidenti i Oxford Languages, Casper Grathwohl.

OUP tha se fjala besohet të jetë një formë e shkurtuar e fjalës karizëm, e marrë nga pjesa e mesme e fjalës. Shembuj të ngjashëm përfshijnë frigoriferin që bëhet frigorifer dhe gripi, i quajtur zakonisht grip. Rizz mund të përdoret gjithashtu si folje. Të “rrish lart” do të thotë të tërheqësh, josh ose të bisedosh me një person, tha OUP.

OUP tha se fjala arriti kulmin e popullaritetit të saj në qershor të këtij viti pasi aktori Tom Holland u pyet në një intervistë në Buzzfeed në lidhje me rizz-in e tij, për të cilin ai tha se “nuk kishte asnjë lloj rizz”. Aplikacioni i takimeve Tinder prezantoi gjithashtu një “ridizajnim të parë” këtë vit në një përpjekje për të sjellë më shumë përdorues të rinj.

Anëtarët e publikut votuan në mediat sociale për të ngushtuar listën e ngushtë të fjalëve të zgjedhura nga ekspertët. Zgjedhjet e këtij viti përfshinin rizz, flamurin ngjyrë bezhë, Swiftie, de-influence, prompt, dome nxehtësie, situacion dhe parasocial.

“Ka qenë e pabesueshme të shohësh publikun edhe një herë duke shijuar të qenit pjesë e përzgjedhjes së Fjala e Vitit”, thuhet në deklaratën e Grathwohl. “Dëshmia e mijëra njerëzve që debatojnë dhe diskutojnë një gjuhë të tillë thekson vërtet fuqinë që ajo ka për të na ndihmuar të kuptojmë se kush jemi dhe të përpunojmë atë që po ndodh me botën përreth nesh.

Çdo vit, OUP zgjedh një fjalë ose shprehje që ka pasqyruar 12 muajt e fundit dhe ka potencial për të pasur një rëndësi të qëndrueshme kulturore ose ofron një pamje të historisë. Fjala e vitit 2021, për shembull, ishte vax, pasi u lëshuan vaksinat për COVID-19.

Njoftimi vjen menjëherë pasi Merriam-Webster gjithashtu e quajti rizz një nga fjalët kryesore të vitit 2023.

Dashi (21 Mars – 19 Prill)

Sot për ju, Dash, është një ditë e favorshme për të filluar projekte të reja dhe për të shprehur mendimet tuaja me guxim. Energjia pozitive e Marsit do t’ju ndihmojë të arrini me sukses në çdo sfidë që vendosni përpara.

Demi (20 Prill – 20 Maj)

Yjet ju inkurajojnë t’i kushtoheni më shumë marrëdhënies suaj. Komunikoni hapur dhe ndani ndjenjat tuaja. Nëse keni pasur konflikte të vogla, sot është një ditë e përshtatshme për të gjetur zgjidhje dhe për të zbukuruar lidhjen tuaj.

Binjakët (21 Maj – 20 Qershor)

Gjatë kësaj dite, Binjakët mund të ndihen te tërhequr nga aventurat intelektuale. Lexoni një libër të ri, merrni pjesë në një diskutim interesant, ose kushtohuni ndonjë hobi të re që ju sfidon mendjen.

Gaforrja (21 Qershor – 22 Korrik)

Energjia e Hënës sot do t’ju ndihmojë të fokusoheni në objektivat tuaja profesionale. Është një kohë e përshtatshme për të planifikuar hapat e ardhshëm dhe për të punuar drejt arritjes së suksesit në karrierë.

Luani (23 Korrik – 22 Gusht)

Luani, sot do të jeni në qendër të vëmendjes. Mund të shkëlqeni në situata shoqërore dhe të fitoni admirimin e të tjerëve. Kujdesuni për të qenë të hapur ndaj bashkëbiseduesve dhe të ndani dashurinë tuaj për të ndihmuar dhe frymëzuar të tjerët.

Virgjëresha (23 Gusht – 22 Shtator)

Përqëndrohuni në shëndetin tuaj sot, Virgjëresha. Mund të jetë një ditë e përshtatshme për të filluar një rutinë të re ushqimore ose për të filluar një aktivitet fizik që do të përmirësojë mirëqenien tuaj.

Peshorja (23 Shtator – 22 Tetor)

Energjia e Jupiterit do t’ju sjellë një ndjenjë të shtuar të optimizmit dhe aventurës. Hidhini vështrimin përtej kufijve tuaj të zakonshëm dhe eksploroni mundësitë e reja që jeta ka për t’ju ofruar.

Akrepi (23 Tetor – 21 Nëntor)

Sot, mund të keni nevojë për një moment të qetësisë dhe reflektimit. Mos ngurroni të merrni një kohë për vete për të kuptuar synimet tuaja dhe për të ndaluar në momentin.

Shigjetari (22 Nëntor – 21 Dhjetor)

Keni një dëshirë të fortë për aventurë dhe eksplorim sot, Shigjetar. Mund të jetë një ditë e përshtatshme për të planifikuar një udhëtim ose për të provuar diçka të re dhe emocionuese.

Bricjapi (22 Dhjetor – 19 Janar)

Bricjapi, sot do të jeni të fokusuar në objektivat tuaja financiare. Mund të jetë një kohë e mirë për të hartuar një plan për menaxhimin e financave tuaja dhe për të kërkuar mënyra për të rritur të ardhurat tuaja.

Ujori (20 Janar – 18 Shkurt)

Energjia e Uranit sot do t’ju bëjë të ndiheni të lidhur me shoqërinë dhe me çështjet shoqërore. Merrni pjesë në biseda dhe diskutime që kanë të bëjnë me çështjet e rëndësishme shoqërore dhe politike.

Peshqit (19 Shkurt – 20 Mars)

Sot do të ndiheni të lidhur emocionalisht me të tjerët. Mund të jeni më ndjeshëm ndaj ndjenjave dhe nevojave të të tjerëve. Jepni kohë për të treguar dashurinë dhe kujdesin tuaj ndaj të afërmve dhe miqve.

Në vitet e fundit, buka e zezë ka fituar një popullaritet të madh për shkak të përfitimeve që ofron në shëndet. Kjo lloj buke është e pasur me substanca ushqyese të rëndësishme dhe mund të ketë shumë efekte pozitive në shëndet. Në këtë shkrim do të shqyrtojmë disa nga përfitimet kryesore nëse rrisim konsumin e bukës së zezë. 

Përmban antioksidantë të fuqishëm

Buka e zezë përmban antioksidantë të tilla si antocianinë, të cilat janë esenciale për luftimin e dëmeve oksidative në trup. Këto substanca ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e mundshme.

Rregullon nivelin e sheqerit në gjak

Studimet kanë treguar se buka e zezë ka një ndikim pozitiv në nivelin e sheqerit në gjak. Fibra dhe karbohidratët e gjendura në bukën e zeze ndihmojnë në stabilizimin e nivelit të sheqerit dhe mund të kontribuojnë në parandalimin e diabetit të tipit 2.

Mbështet sistemin tretës

Fibra e lartë në bukën e zezë ndihmon në përmirësimin e funksionit të sistemit të tretjes. Ajo mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëqeve dhe promovimin e një sistemi të shëndetshëm tretjes.

Burim i shkëlqyeshëm i vitaminave dhe mineraleve

Buka e zeza është e pasur me vitaminë B, vitaminë E, hekur, magnez dhe zink. Këto elemente ushqyese luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e funksionit të rregullt të organeve të ndryshme dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.

Ndihmon në menaxhimin e peshës

Përfshirja e bukës së zeze në dietë mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës. Fibra e lartë dhe indekset e ulëta glikemike të kësaj buke mund të ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe rritjen e ndjesisë së ngopjes

Mbështet sistemin imunitar

Antioksidantët dhe substancat e tjera ushqyese në bukën e zezë mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Ky efekt mund të ndihmojë në mbrojtjen nga infeksionet dhe sëmundjet tjera.