Autor: Redaksia

Të kesh shqetësime në gjumë, është një përvojë e bezdisshme dhe i bën edhe njerëzit më të urtë të ndihen mjaft të zemëruar . Si njerëz dhe si kafshë, ne mbështetemi shumë te gjumi për të mirën më të madhe të shëndetit tonë të përgjithshëm, si dhe për tu siguruar që të jemi  të arsyeshëm. Nëse keni vështirësi për të fjetur, ka një shans të lartë që të vuani nga ndonjë çrregullim gjumi, siç është pagjumësia.

Çfarë janë çrregullimet e gjumit dhe çfarë i shkakton ato?

Pagjumësia

Pagjumësia karakterizohet nga një vështirësi e vazhdueshme për të rënë në gjumë ose për të mbetur në gjumë. Njerëzit me probleme me pagjumësinë përjetojnë gjithashtu përgjumje gjatë ditës dhe mund të kenë vështirësi të funksionojne. Pagjumësia kronike diagnostikohet kur dikush i ka këto simptoma të paktën tre herë në javë.

Ka shumë shkaqe të mundshme si stresi, ankthi, depresioni, zakonet e gjumit, vonesa në avion dhe marrja e medikamenteve të caktuara.

Apnea e gjumit

Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm i frymëmarrjes i lidhur me gjumin që ndërpret frymëmarrjen e rregullt në kohën e gjumit. Njerëzit që vuajnë nga kjo gjendje shpesh gërhijnë shumë dhe mund të zgjohen duke u mbytur ose duke gulçuar për ajër. Ekzistojnë kryesisht dy lloje të apneas së gjumit – apnea obstruktive e gjumit dhe apnea qendrore e gjumit. Nëse nuk trajtohet, apnea e rëndë e gjumit mund të shoqërohet me presionin e lartë të gjakut duke shkaktuar rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru.

Narkolepsia

Narkolepsia është një çrregullim i gjumit që shkakton përgjumje dhe lodhje të tepërt gjatë ditës. Kjo mund të shkaktojë një dëshirë të papërmbajtshme për të fjetur dhe të shkaktojë sulme gjumi që zakonisht zgjasin për disa minuta. Edhe pse në realitet, shumë pacientë nuk i kanë këto sulme gjumi, ata përjetojnë përgjumje të vazhdueshme gjatë ditës. Megjithëse shkaku i këtij çrregullimi të gjumit nuk është përcaktuar, supozohet se faktorët gjenetikë dhe mjedisorë mund të luajnë një rol.

Parasomnia

Parasomnia përfshin një grup sjelljesh të pazakonta të gjumit që mund të ndodhin para gjumit, gjatë gjumit ose gjatë kalimit midis gjumit dhe zgjimit. Këto çështje të mungesës së gjumit janë më të zakonshme tek fëmijët, por ato prekin edhe të rriturit. Ato përfshijnë ecjen në gjumë, urinimin në shtrat, tmerret e natës dhe sindromën unike të shpërthimit të kokës. Shkaku i saktë i parasomnisë është i panjohur, por studiuesit kanë gjetur rezultate të përziera, duke përfshirë ethe ose sëmundje, një ngjarje të frikshme ose stresuese, ose përdorimin e disa ilaçeve ose alkoolit.

Trajtimi i çrregullimeve të gjumit

Trajtimi për çrregullimet e gjumit varet nga lloji i problemit të gjumit që keni. Gjëja e parë që mjekët këshillojnë përgjithësisht është ndryshimi i zakoneve të gjumit, si p.sh:

-Të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë në mëngjes

-Mos flini gjatë ditës

-Ndaloni së bëri çdo punë ose diskutim që është stresues

-Bëni disa meditime si frymëmarrja e thellë, ose leximi i librave për t’u çlodhur.

-Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe pa zhurme..

-Shmangni kafeinën dhe alkoolin përpara se të shkoni në shtrat.

-Lini duhanin

-Hiqni pajisjet elektronike si laptopët dhe celularët nga shtrati.

Përveç kësaj, nëse këto ndryshime në stilin e jetës dhe zakone nuk ju ndihmojnë mirë për të luftuar mungesën e gjumit, shumë njerëz gjithashtu zbulojnë se konsumi per nje kohe te shkurter i pilulave të gjumit ndihmon për t’i kapërcyer pengesat e pagjumësisë.

Medikamentet e gjumit nënshtrojnë dhe qetësojnë sistemin nervor qendror duke relaksuar muskujt, duke lehtësuar ndjenjat e stresit dhe ankthit dhe duke ju përgjumur. Konsultohuni me mjekun tuaj se cila pilulë gjumi mund t’ju ndihmojë më mirë.

Udhëtimet janë gjithnjë të këndshme e pjesa që pushojmë na pëlqen të gjithëve por ndonjëherë nuk e shijojmë plotësisht një udhëtim pa e kuptuar arsyen e vërtetë se përse ndodh kjo. Në fakt janë disa detaje që ndonëse duken të vogla janë tepër të rëndësishme dhe ndikojnë në kënaqësinë e udhëtimit tuaj.  Më poshtë do të gjeni 5 gabime që bëni e që nuk ju lejojnë t’i shijoni si duhet udhëtimet.

1. Planifikimi i tepërt: Ndonëse është e rëndësishme të kesh një strukturë, planifikimi i tepërt i çdo minute të udhëtimit mund të çojë në stres të panevojshëm. Është në rregull t’i lini disa ditë ose pjesë të ditës të hapura ndaj spontanitetit, duke lejuar zbulime dhe përvoja të papritura. Mos harroni, ndonjëherë momentet e paplanifikuara bëhen pjesët më të paharrueshme të një udhëtimi.

2. Mbajtja e shumë bagazheve: Paketimi i më shumë seç duhet mund t’ju rëndojë dhe ta bëjë udhëtimin të rëndë. Por kjo shtrihet edhe në bagazhin emocional dhe mendor. Përpiquni të lini pas çdo paragjykim, gjykim ose çështje të vazhdueshme personale, në mënyrë që të mund të zhyteni plotësisht në udhëtim dhe të përjetoni momentin aktual.

3. Të qenit mendjengushtë: Udhëtimi ofron një mundësi për të përjetuar kultura, ushqime dhe mënyra të reja jetese. Shmangia e përvojave të reja ose krahasimi i vazhdueshëm i tyre në mënyrë të pafavorshme me ato që njihni mund t’ju pengojë të vlerësoni dhe të mësoni vërtet nga udhëtimi. Përqafoni të panjohurit me një mendje të hapur.

4. Qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë: Ndërsa është e natyrshme të kërkoni rehati, qëndrimi i vazhdueshëm brenda zonës suaj të rehatisë mund të kufizojë përvojat tuaja. Pavarësisht nëse provoni një pjatë të re, pjesëmarrja në një traditë vendase apo përdorimi i një mënyrë tjetër transporti, dalja nga zona juaj e rehatisë mund të çojë në përvoja të dobishme dhe pasuruese.

5. Të qenit i lidhur pas teknologjisë: Ndërsa telefonat inteligjentë dhe pajisjet e tjera e kanë bërë udhëtimin më të përshtatshëm, ato mund të jenë gjithashtu një shpërqendrim. Kontrollimi i vazhdueshëm i mediave sociale, email-eve apo shkrepja e fotografive mund t’ju shkëputë nga mjedisi dhe njerëzit përreth jush. Caktoni kohë specifike për t’u shkëputur dhe për të qenë plotësisht i pranishëm në mjedisin tuaj.

Në fund të fundit, çelësi për të shijuar një udhëtim qëndron në të qenit i pranishëm, i hapur dhe i adaptueshëm. Përqafoni të papriturën dhe vlerësoni çdo moment, qoftë të planifikuar apo të paplanifikuar.

Nëse po mendoni të bëni një tatuazh në trupin tuaj është shumë e rëndësishme të jeni të qartë e të sigurt për zgjedhjen tuaj. Sigurisht që përzgjedhja e një tatuazhi është një vendim personal që varet nga shija individuale, kuptimi dhe mënyra e jetesës, ndër faktorë të tjerë. Por përpara se të ndërrmerrni një hap të tillë është shumë e rëndësishme të dini qëllimin dhe kuptimin e tatuazhit tuaj.

Nëse po e bëni për të përkujtuar një kujtim të veçantë, për të nderuar dikë apo thjesht për estetikë? Njohja e arsyes themelore do të udhëheqë vendimin tuaj të projektimit.

Kërkoni, frymëzohuni, vendosni ngjyrën dhe madhësinë

Kërkoni modele, stile dhe artistë të ndryshëm. Faqet si Pinterest, Instagram ose faqet e specializuara të tatuazheve mund të jenë vende të shkëlqyera për të filluar. Më pas vendosni se ku dëshironi tatuazhin dhe sa i madh duhet të jetë.

Mos harroni, disa vende mund t’ju dhembin më shumë se disa të tjera. Gjithashtu, merrni parasysh punët e ardhshme dhe çdo perceptim të mundshëm negativ ose stigmë të lidhur me tatuazhet e dukshme. Më pas përcaktoni ngjyrën, dizajnin dhe nuancat sepse modelet janë të pafundme, por zgjedhja varet nga preferencat personale dhe subjekti i dizajnit.

Konsultohuni me artistin, sigrohuni dhe përcaktoni buxhetin tuaj

Artistë që specializohen në stilin ose dizajnin që dëshironi. Shikoni portofolin e tyre, lexoni komente dhe ndoshta vizitoni studion e tyre për të marrë një ide për punën e tyre dhe mjedisin. Pasi të keni zgjedhur artistin, bëni një konsultë. Kjo ju jep një mundësi për të diskutuar idenë tuaj, për të marrë komente dhe për të përmirësuar dizajnine tatuazhit tuaj.

Sigurohuni që studioja e tatuazheve të praktikojë higjienën e duhur. Ata duhet të përdorin hala të reja dhe enë boje për çdo klient dhe të veshin doreza. Studioja duhet të jetë e pastër dhe të ketë licencimin e duhur.

Tatuazhet e mira nuk janë të lira, dhe tatuazhet e lira nuk janë të mira. Bëhuni gati për të investuar nëse kërkoni punë cilësore.

Tregoni kujdes pas kryerjes së tatuazhit

Kuptoni kujdesin e mëvonshëm që kërkohet për tatuazhin tuaj për të siguruar që ai të shërohet siç duhet dhe të ruajë cilësinë e tij.

Sigurohuni që të jeni në gjendje të mirë shëndetësore kur bëni një tatuazh. Shmangni alkoolin apo substanca të tjerapërpara seancës suaj.

Mos harroni se ndërkohë që tatuazhet mund të hiqen, procesi është i shtrenjtë, potencialisht i dhimbshëm dhe mund të mos rivendosë plotësisht pamjen origjinale të lëkurës suaj. Merrni parasysh se si mund të plaket tatuazhi dhe se si ndjenjat tuaja për dizajnin mund të ndryshojnë me kalimin e kohës.

Jeni kurioz per parashikimin e horoskopi Shator 2023? Kujtohuni që jemi në sezonin retrograd: është koha të shtypni butonin e pauzës dhe të bëni një zhytje të thellë në nënndërgjegjen tuaj. Është koha të dëgjoni se çfarë ju thotë zëri i mençurisë brenda jush dhe të zbuloni surprizat e horoskopit për muajin Shtator 2023.

Horoskopi Dashi Shtator 2023

Hëna e plotë tek Peshqit po aktivizon mistikun dhe tregimtarin tuaj të brendshëm Jeni në gjendje të shikoni hënën, të lexoni poezi, të bëni muzikë dhe të dëgjoni tingujt e zogjve. Mendoni për këtë si kohën e përsosur për të organizuar një mbledhje dhe për të thirrur magjinë me të dashurit tuaj! Për më tepër, moti kozmik po mbështet gjithashtu përmbushjen e dëshirave tuaja. Besoni se dëshirat tuaja do të përmbushen në mënyrën më të papritur.

Horoskop Demi Shtator 2023

Por, a ju ndihmon *ju* të rriteni, të evoluoni, të ngjiteni dhe të bëheni versioni më i mishëruar i vetvetes? A është në përputhje me sistemin e vlerave tuaja? Përkujtues i sezonit retrograd: është koha të shtypni butonin e pauzës dhe të bëni një zhytje të thellë në nënndërgjegjen tuaj. Është koha të dëgjoni se çfarë ju thotë zëri i mençurisë brenda. Procesi i krijimit të jetës që keni dëshiruar gjithmonë për veten do t’ju kërkojë të eliminoni atë që nuk rezonon më, dhe kjo është në rregull. Ju keni forcën dhe qëndrueshmërinë për të thyer modelet e vjetra, të bukura.

Horoskopi Binjakët Shtator 2023

E gjithë kafeja në botë nuk do t’ju heqë nga ai qejf që po bëni, Binjakët! Pra, bëjini vetes një nder dhe hiqini syzet me ngjyrë rozë. Lëvizja nga ajo hapësirë ​​e mohimit mund të shkaktojë shqetësim të përkohshëm dhe kjo është në rregull. Besoni se vetja juaj më e lartë po mban hapësirë ​​për këtë proces pastrimi dhe pastrimi. Nga ana tjetër, do të merrni një kurs përplasjeje kozmike se kush janë njerëzit tuaj. Njihni lidhjet e shenjta që i kanë rezistuar provës së kohës dhe valës. Jepini vetes leje të mbështeteni tek ata që ndihen si në shtëpi. PS: Binjakët që kanë shfaqur një partneritet mund të kenë fat në ditët në vijim!

Horoskopi Gaforrja Shtator 2023

Sot ndihesh i burgosur. Të burgosur nga frika dhe frenimet tuaja. Por, të bësh atë udhëtim metaforik nga vendi ku je në vendin ku dëshiron të jesh nuk është një proces brenda natës. Filloni duke u bërë i vetëdijshëm për besimet e brendshme që po ju pengojnë të shfaqeni si versioni më i mishëruar i vetes. Energjia e hënës së plotë te Peshqit po ju ndihmon të çlironi atë që nuk e mbështet më të mirën tuaj më të lartë dhe të ndërmerrni veprime aty ku kërkohet veprim. Megjithatë, jo vendime të nxituara! Lëreni ‘një hap në një kohë’ të vazhdojë të jetë mantra juaj për aq kohë sa jemi në sezonin retrograd.

Horoskopi Luani Shtator 2023

Gjithçka ndryshon dhe transformohet me kalimin e kohës, përfshirë marrëdhëniet tona ndërpersonale. Në vend që të mbani idenë se kush kanë qenë dikur, takojini aty ku janë tani. Eshtë koha për të krijuar kujtime të reja së bashku, Luan! Për më tepër, disa prej jush mund të mendojnë për përditësimin e adresës ose rinovimin e banesës. Sidoqoftë, mos u nxitoni për t’i nisur gjërat. Është një ide e mirë të lexoni me kujdes ofertat dhe të siguroheni që t’i komunikoni nevojat tuaja me qartësi.

Horoskopi Virgjëresha Shtator 2023

Por, a po sjell para në bankë, Virgjëreshë? Është koha të ndaloni së bëri ‘akte bamirësie’ (nëse nuk është në të vërtetë një akt bamirësie), të ngrini standardet tuaja, të mbani mend fuqinë tuaj dhe të kërkoni atë që meritoni. Nëse financat tuaja vazhdojnë të jenë një shkak shqetësues, merrni në konsideratë marrjen e një ndihme. Sekreti i lumturisë suaj? Duke derdhur kohën dhe energjinë tuaj në atë që kënaq dëshirat tuaja krijuese dhe zgjon këngën e shpirtit tuaj.

Horoskopi Peshorja Shtator 2023

Këtu janë disa rituale magjike që duhet t’i praktikoni ndërsa hëna është në plotësinë e saj: 1. Banja gjate hënës. Shkruani qëllimet tuaja në një copë letër dhe pëshpëritini asaj. Shikojeni me butësi si një mënyrë për të përmirësuar lidhjen tuaj me natyrën tuaj të egër. 2. Të notosh në liqen (me masa sigurie) ose në çdo trup tjetër natyror uji. Kënaquni në një banjë rituale të kompletuar me kristale dhe qirinj në pallatin tuaj. 3. Përgatitni vetes një filxhan çaj ose një ilaç që ndihet rinovues në nivelin e mendjes, trupit dhe shpirtit. 4. Sillni kartat tuaja tarot dhe orakull. 5. Ngarkoni kristalet tuaja nën dritën e hënës. 6. Ndizni temjan ose digjni sherebelën si një mënyrë për të pastruar hapësirën. Gjethet e dafinës janë një alternativë e mirë! 7. Kujtojini vetes sa të mrekullueshëm jeni!

Horoskopi Akrepi Shtator 2023

Nëse nuk po bëni banjë gjate hënes sonte, po lexoni Biblën tuaj të preferuar për vetëndihmë dhe/ose po praktikoni rituale magjike me besëlidhjen tuaj. Është një ide e mirë të përqendroheni në atë që po funksionon ndërsa mbani mend se edhe dhimbja dhe vuajtja janë të përkohshme në natyrë. Disa prej jush mund të jenë në një mosmarreveshje kur bëhet fjalë për marrëdhëniet tuaja ndërpersonale. Përkujtues i sezonit retrograd: rrëshqitja e gjërave nën tapet nuk do t’i zgjidhë problemet që kanë mbetur prej disa kohësh. Bëjini vetes një nder dhe flisni për gjërat e vështira!

Horoskopi Shigjetari Shtator 2023

Shigjetari, kjo është një kohë shprese dhe shërimi. Një kohë dorëzimi ndaj të lavdishmit tani. Ka shumë gjëra që ndodhin prapa skenave për ju. Besoni procesit. Për më tepër, moti kozmik po ju inkurajon gjithashtu të rivlerësoni marrëdhëniet tuaja ndërpersonale. Për të njohur lidhjet që i kanë shërbyer qëllimit të tyre në historinë e jetës suaj. Nëse jeni vendosur për minimumin, mund të jetë koha për të ngritur shiritin, bukuroshe.

Horoskopi Bricjapi Shtator 2023

Kjo është koha për të kujtuar se ju jeni mjeshtër i zanatit tuaj dhe se mundësitë që janë në përputhje me rritjen e shpirtit tuaj do të gjejnë rrugën e tyre në realitetin tuaj. “Sigurisht që kjo nuk është një justifikim për ju që të jeni të vetëkënaqur në asnjë mënyrë. Vetëm një kujtesë për të bërë më të mirën tuaj dhe për të dorëzuar pjesën tjetër. Në të njëjtën kohë, imagjinoni rezultatin më të mirë të mundshëm dhe dijeni në zemrën tuaj se shpirti do t’ju takojë atje.

Horoskopi Ujori Shtator 2023

Ndoshta ju nuk dëshironi ta lyeni më të kuqe qytetin. Ndoshta ju dëshironi të qëndroni brenda, të vendosni telefonin tuaj në modalitetin e fluturimit, të përqafoni me miqtë tuaj të mbuluar me qime, të pini një kabinë dhe të shikoni shfaqjet tuaja të preferuara. Pranoni ku jeni në këtë moment (në vend që të shtyni kundër rrjedhës) dhe përqafoni me gjithë zemër gëzimin e humbjes!! Oh, dhe një gjë tjetër! Hiqni dorë nga pyetjet dhe hiqni dorë nga nevoja për të gjetur përgjigje të qarta. Qartësia ka një mënyrë për të na gjetur kur ne nuk jemi duke kërkuar.

Horoskopi Peshqit Shtator 2023

Duket sikur ka një gjarpër në bar. Nëse ndiheni sikur dikush po përpiqet qëllimisht t’jua krisë lojën tuaj, ndoshta keni të drejtë, Peshqit. Vizatoni kufijtë tuaj dhe ndërmerrni veprimet e nevojshme. Nëse jeni ai që ju është kërkuar të mbani një sekret, mbani një sekret. Duke qenë se Mërkuri është në retrogradë, mund t’ju duhet të luftoni dëshirën për të derdhur dyfish fort. Kur jeni në dyshim, bëni vetes pyetjen e mëposhtme: “si do të doja të trajtohesha në situatën e dhënë?”