Autor: Redaksia

Në një marrëdhënie, të qenit të vetëdijshëm për nevojat dhe dëshirat tona është jashtëzakonisht e rëndësishme për të krijuar një hapësirë të shëndetshme për veten dhe gjithashtu partnerin. Kur ne jemi plotësisht të vetëdijshëm për atë që presim, kemi nevojë dhe duam, ne dimë t’i trajtojmë emocionet tona dhe t’i rregullojmë ato më mirë. 

“Të gjithë kemi nevoja. Problemi është se shumë prej nesh nuk mësuan kurrë se si t’i identifikojnë dhe komunikojnë ato nevoja. Ky model shpesh fillon në fëmijëri nëse nevojat tona shpesh shpërfillen nga prindërit dhe kujdestarët,” shkroi terapistja Lucille Shackleton.

“Ju mund të mësoni të përshtateni me dëshirat dhe nevojat tuaja në çdo moshë dhe gjithashtu të filloni t’i komunikoni ato. Thjesht duhet praktikë dhe një angazhim për t’u përshtatur dhe dëgjuar. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të komunikoni çdo emocion, dëshirë apo nevojë. apo edhe që të gjitha janë realiste, por ndërsa fillojmë të lidhemi dhe të mësojmë më shumë për botën tonë emocionale, ne jemi më të aftë ta kuptojmë dhe ta menaxhojmë atë. Ka të bëjë me fitimin e njohurive sepse kjo na ndihmon të kuptojmë veten dhe të ndërtojmë inteligjencën tonë emocionale”, shtoi ajo më tej. 

Këtu janë disa mënyra për të mësuar rreth nevojave dhe dëshirave tona.

Të vërejmë ndjenjat tona: Kur fillojmë të shikojmë se si ndihemi, ne fillojmë të bëhemi më të vetëdijshëm për to dhe të lejojmë që ato të na ndodhin.

Gërmimi i thellë: Ne duhet të gërmojmë më thellë në emocionet dhe të përpiqemi të zbulojmë përvojat e kaluara dhe arsyet që po na bëjnë të ndihemi ashtu siç ndihemi.

Instinktet: Ne kurrë nuk duhet t’i largojmë instinktet – në fakt, ne duhet t’i dëgjojmë me vëmendje dhe të përpiqemi të kuptojmë atë që ata po përpiqen të na thonë.

Përgjigjja ndaj emocioneve tona: në vend që t’i largojmë emocionet e vështira, ne duhet t’u përgjigjemi atyre në një mënyrë të shëndetshme.

Dhembshuria dhe mirësia: Ne duhet të mësojmë se si të komunikojmë me emocionet tona, dhe të trajtojmë veten me më shumë dhembshuri dhe dashamirësi.

Përqafimi ofron një sërë përfitimesh fizike, emocionale dhe psikologjike. Ja disa nga avantazhet kryesore të përqafimit:

Reduktimi i stresit dhe Humor i përmirësuar

Përqafimi mund të stimulojë lirimin e oksitocinës, e cila shpesh quhet “hormoni i dashurisë” ose “hormoni i lidhjes”. Oksitocina ndihmon në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, duke nxitur një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje. Përqafimet mund të shkaktojnë lirimin e endorfinës, të cilat janë ngritës natyral të humorit. Ato mund të ndihmojnë në zbutjen e ndjenjave të trishtimit, vetmisë ose depresionit dhe të nxisin një këndvështrim më pozitiv.

Marrëdhënie më të forta

Përqafimi nxit ndjenjat e lidhjes dhe intimitetit. Mund të forcojë marrëdhëniet, qoftë midis partnerëve romantikë, miqve apo anëtarëve të familjes, duke nxitur besimin dhe afërsinë emocionale. Përqafimi i rregullt mund të çojë në marrëdhënie më të kënaqshme dhe të qëndrueshme. Nxit lidhjet emocionale dhe rrit ndjenjat e dashurisë dhe vlerësimit.

Lehtësimi i dhimbjes dhe Rritja e sistemit imunitar

Përqafimi mund të rrisë prodhimin e qetësuesve natyralë në trup, duke ofruar lehtësim nga shqetësimet fizike dhe dhimbjet. Përfitimet emocionale dhe psikologjike të përqafimit mund të kontribuojnë gjithashtu në një sistem imunitar më të fortë, duke ju bërë më elastik ndaj sëmundjeve. Përqafimi është shoqëruar me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Kontakti fizik mund të ketë një efekt qetësues në rrahjet e zemrës.

Komunikimi i përmirësuar dhe Besim më i madh

Komunikimi joverbal është një pjesë thelbësore e ndërveprimit njerëzor. Përqafimi mund të përcjellë mbështetje, dashuri dhe ndjeshmëri pa pasur nevojë për fjalë. Përqafimi mund të krijojë besim midis individëve. Është një shprehje fizike e cënueshmërisë dhe mund të ndihmojë në krijimin e një ndjenje afrimiteti dhe sigurie.

Vetëvlerësim dhe Ndjenja të reduktuara të izolimit

Përjetimi i kontaktit fizik pozitiv përmes përqafimit mund të rrisë vetëvlerësimin, duke promovuar një imazh më të shëndetshëm për veten. Përqafimi mund të luftojë ndjenjat e izolimit dhe vetmisë, veçanërisht në kohët kur njerëzit mund të jenë të izoluar nga shoqëria ose të kalojnë periudha sfiduese.

Përqafimi mbetet një domosdoshmëri për të pasur pozitivitet dhe shëndet më të mirë. Pra, jetoni shëndetshëm dhe mos harroni t`i jepni vetes dhe të tjerëve një përqafim!

Komplimentimi i dikujt është një mënyrë e mrekullueshme për t’i bërë ata të ndihen të vlerësuar dhe për të rritur besimin e tyre. Këtu janë disa shprehje që mund të përdorni për të komplimentuar dikë:

“Ke një buzëqeshje të bukur.”

“Ju ndriçoni dhomën me praninë tuaj.”

“Ju jeni jashtëzakonisht i talentuar.”

“Ti je një frymëzim i vërtetë.”

“Ju keni një zemër prej ari.”

“Ju keni një ndikim pozitiv tek të gjithë ata që takoni.”

“Mirësjellja juaj nuk njeh kufi.”

“Ju jeni një dëgjues fantastik.”

“Ju keni një stil të veçantë.”

“Ti je kaq i vëmendshëm.”

“Ju jeni një mik i madh.”

“Ju jeni lloji i personit që e bën botën një vend më të mirë.”

“Përkushtimi juaj është vërtet i admirueshëm”.

“Ju keni një aftësi të jashtëzakonshme për të zgjidhur problemet.”

“Ju keni një entuziazëm ngjitës për jetën.”

“Këmbëngulja juaj është frymëzuese.”

“Ju jeni një individ i vërtetë dhe autentik.”

“Ju keni një bukuri natyrore që i tërheq njerëzit”.

“Ju jeni një fener pozitiviteti.”

“Ju keni një mënyrë për t’i bërë njerëzit të ndihen të vlerësuar.”

Mos harroni të jeni të sinqertë kur bëni komplimente, pasi lavdërimi i vërtetë është gjithmonë më kuptimplotë. Përshtatini komplimentet tuaja me cilësitë dhe veprimet unike të personit për t’i bërë ata të ndihen vërtet të veçantë dhe të vlerësuar.

Aktivitetet e brendshme janë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur qenin tuaj energjik të argëtuar dhe të stimuluar mendërisht, veçanërisht gjatë motit të keq ose kur nuk mund të dilni jashtë. Këtu janë pesë aktivitete argëtuese dhe krijuese për të bërë në ambjente të mbyllura me qenin tuaj energjik:

Gara e pengesave të brendshme:

Krijoni një garë pengesash duke përdorur jastëkë, jastëkë, kuti dhe sende të tjera shtëpiake. Drejtoni qenin tuaj nëpër tunele të bëra nga batanije të mbështjella mbi mobilje dhe hidheni mbi pengesa. Përdorni ëmbëlsirat ose lodrat si shpërblim për t’i inkurajuar ata të përfundojnë garën.

Fsheh dhe kërko:

Fshihuni në dhoma të ndryshme ose pas mobiljeve dhe thirrni emrin e qenit tuaj. Kur t’ju gjejnë, shpërblejini me lavdërime dhe ushqime. Ju gjithashtu mund të fshihni lodrat ose ëmbëlsirat e tyre të preferuara nëpër shtëpi që ata t’i zbulojnë. Kjo angazhon shqisën e tyre të nuhatjes dhe mprehtësinë mendore.

Tërheqja në ambiente të mbyllura:

Në varësi të madhësisë së qenit tuaj dhe hapësirës në dispozicion, ju mund të luani një lojë të modifikuar të tërheqjes në ambjente të mbyllura duke përdorur lodra të buta ose një top. Ose, përfshihuni në një lojë të sigurt dhe të kontrolluar tërheqjeje “lufte“duke përdorur një lodër të fortë me litar. Sigurohuni që të vendosni rregulla të qarta për të shmangur agresionin gjatë lojës.

Lojëra me aromë:

Qentë kanë një nuhatje të jashtëzakonshme, dhe ju mund t’i angazhoni shqisat e tyre të nuhatjes me lojëra aromash. Fshihni ëmbëlsirat ose lodrat në dhoma të ndryshme dhe inkurajoni qenin tuaj t’i gjejë duke përdorur hundën e tij. Ju mund ta bëni atë në mënyrë progresive sfiduese duke i fshehur ato në vende më të errëta.

Mos harroni t’i jepni përparësi sigurisë së qenit tuaj dhe të mbikëqyrni këto aktivitete. Rregulloni intensitetin dhe kohëzgjatjen e aktiviteteve për t’iu përshtatur moshës, racës dhe nivelit të fitnesit të qenit tuaj për të siguruar që ai të marrë sasinë e duhur të ushtrimeve dhe stimulimit mendor.

Preferenca midis kafesë dhe çajit është shumë subjektive dhe varet nga shija individuale. Disa njerëz preferojnë shijet e pasura dhe të guximshme të kafesë, ndërsa të tjerë preferojnë shijet më të buta dhe të ndryshme të çajit. Në këtë artikull janë disa faktorë për t’u marrë parasysh:

Aroma e çajit dhe Përmbajtja e kafeinës:

Kafeja zakonisht ka një aromë të fortë, të hidhur dhe të fortë, ndërsa çaji ofron një gamë të gjerë shijesh, nga të lehta dhe të forta pranë natyrës. Preferenca juaj për aromën do të ndikojë shumë në zgjedhjen tuaj.

Kafeja në përgjithësi ka më shumë kafeinë se çaji, kështu që nëse jeni duke kërkuar për një shije më të fortë të kafeinës, kafeja mund të jetë zgjedhja juaj. Megjithatë, nëse preferoni më pak kafeinë ose jeni të ndjeshëm ndaj saj, çaji mund të jetë një alternativë më e mirë.

Përfitimet shëndetësore dhe Preferencat personale: 

Kafeja dhe çaji kanë përfitime të mundshme shëndetësore. Kafeja është lidhur me përmirësimin e vigjilencës dhe funksionit njohës, ndërsa çaji shpesh lidhet me antioksidantë dhe përfitime të mundshme për shëndetin e zemrës. Zgjedhja mund të varet gjithashtu nga përfitimet specifike shëndetësore që po kërkoni.

Në fund të fundit, ajo që është më e pijshme për ju varet nga preferencat tuaja të shijes. Disa njerëz e shohin të këndshme hidhësinë e kafesë, ndërsa të tjerë preferojnë shijet qetësuese dhe të ndryshme të çajit.

Koha e ditës dhe Ndikimet kulturore e rajonale:

Shumë njerëz e lidhin kafen me konsumimin e mëngjesit për shkak të përmbajtjes më të lartë të kafeinës, ndërsa çaji shpesh konsumohet gjatë gjithë ditës dhe mbrëmjes për shkak të niveleve më të ulëta të kafeinës.

Faktorët kulturorë dhe rajonalë gjithashtu mund të luajnë një rol në zgjedhjen tuaj. Disa kultura kanë tradita të forta të kafesë, ndërsa të tjerat kanë ceremoni çaji .

Disa njerëz shijojnë të dyja pijet dhe zgjedhin njërën në varësi të disponimit të tyre ose kohës së ditës. Gjithçka ka të bëjë me atë që i përshtatet më së miri shijes tuaj dhe stilit të jetesës.

Për sa i përket shqiptarëve, janë popull kafedashës. Ky është një fakt i konstatuar dhe më parë, por përforcohet nga të dhënat e Euromonitor International dhe kërkimit të bërë nga “ The Economist “.

Shafrani i Indisë, erëza e artë, është një shtesë plot shije në dietën tuaj të përditshme. Shafrani i Indisë jo vetëm që tërheq shijet tuaja, por gjithashtu ofron përfitime të mundshme shëndetësore. Pra, jini kreativ në kuzhinë dhe përqafoni mirësinë e artë të shafranit të Indisë”, thotë nutricionistja Lovneet Batra në postimin e saj të fundit në Instagram.

Qumështi i artë: Filloni ditën tuaj me një filxhan të ngrohtë qumështi të artë. Thjesht përzieni shafranin e Indisë me qumësht (ose një alternativë pa qumësht), mjaltë dhe pak piper të zi për një trajtim qetësues dhe ushqyes.

Oriz i mbushur me shafran të Indisë: Shtoni një ngjyrë dhe shije në oriz duke e përzier me një lugë çaji shafran të Indisë gjatë gatimit. 

Perime pikante të pjekura: Hidhni perimet tuaja të preferuara me pak vaj ulliri, shafran i Indisë dhe pak kripë. Më pas piqini derisa të bëhen krokante dhe të shijshme. 

Gatime me salcën kerri: Shafrani i Indisë është një yll në gatimet me salcën kerri. Qofte pule, perime apo thjerrëza, pak shafran i Indisë shton shijen dhe ngjyrën e mrekullueshme.

Ëndrrat janë magjepsëse dhe na transportojnë në botën ku gjërat në dukje të pamundura janë të mundura dhe gjërat shpalosen në mënyrën më dramatike. Shumë njerëz i harrojnë ëndrrat e tyre në momentin që zgjohen, ndërsa të tjerë mund të kujtojnë disa prej tyre. Ka shumë pak njerëz që kujtojnë shumicën e ëndrrave. 

Ëndërrimi është një pjesë normale e procesit të gjumit dhe në fakt mund të ndihmojë në konsolidimin e kujtimeve dhe të na përgatisë për t’u përballur më mirë me situatat e jetës. 

Megjithatë, ëndërrimi i tepërt ose ëndrrat e gjalla shoqërohen me probleme të shëndetit mendor.Ëndrrat e tepërta dhe intensive mund të shoqërohen me stimulim të tepërt të trurit, stres, çështje emocionale të pazgjidhura, trauma ose një efekt anësor të disa ilaçeve. Kur jeni duke ëndërruar më shumë seç duhet, ka të ngjarë të vuani nga lodhja e ditës, e cila mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë gjatë ditës.

Pse disa njerëz ëndërrojnë tepër dhe ndjejnë lodhje gjatë ditës?

“Ëndrrat japin një paraqitje të shkurtër të funksioneve të mendjes sonë dhe ndërgjegjes tonë të brendshme. Megjithatë, ëndërrimi i tepërt mund të shkaktojë lodhje gjatë ditës. Ëndrrat e tepërta mund të klasifikohen si ëndrra të gjalla që përfshijnë ëndrra intensive, të detajuara dhe të paharrueshme që ndodhin shpesh.

“Ëndrrat e tepërta dhe lodhja gjatë ditës mund të jenë tregues të faktorëve të ndryshëm që përfshijnë aspekte psikologjike dhe fiziologjike”, thotë psikoterapisti Dr Chandni Tugnait.

Dr Tugnait ndan arsyet pas ëndrrave të tepërta:

1. Lodhje mendore

Stresi dhe ankthi i rritur shpesh katalizojnë ëndrrat e gjalla dhe të tepruara. Psikika e ndërgjegjes mund të bëhet më aktive gjatë gjumit, duke rezultuar në ëndrra intensive që mund të prishin gjumin e qetë, duke shkaktuar lodhje gjatë ditës. Teknika të tilla si frymëmarrja, ndërgjegjja dhe meditimi mund të ndihmojnë në rregullimin e stresit dhe zvogëlimin e intensitetit të ëndrrave.

2. Medikamente

Disa ilaçe mund të ndikojnë në modelet tona të gjumit dhe, nga ana tjetër, në ëndrrat tona. Ilaçet kundër depresionit janë ndër ilaçet që mund të ndikojnë në modelet e ëndrrave.

3. Çrregullime të gjumit

Një tjetër shkak i ëndrrave të tepërta janë çrregullimet si apnea e gjumit, sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe narkolepsia. Gjendje të tilla dëmtojnë cilësinë e gjumit dhe mund të shkaktojnë zgjime të shpeshta dhe ëndrra të gjalla.

4. Mënyra e jetesës dhe regjimi

Një ndryshim në stilin e jetës ose aspekte të veçanta të jetës mund të prishë gjithashtu cilësinë e gjumit dhe ëndrrat. Për shembull, një dietë e mangët, modelet e çrregullta të gjumit dhe përdorimi i ndonjë stimuluesi si kafeina ose alkooli mund të ndikojnë në kalibrin e ëndrrave. Respektimi i një diete të ekuilibruar, ushtrimet e rregullta dhe një orar uniform i gjumit mund të ndihmojnë në një masë të madhe.

5. Çështje emocionale të pazgjidhura

Një shkak kryesor i çdo shqetësimi në jetën e një individi mund të jetë bagazhi emocional i pazgjidhur dhe traumat e së kaluarës që ato mbartin. Mendja jonë mund të përpunojë gjithçka në mendjen tonë nënndërgjegjeshëm ndërsa ne flemë. Kjo përpjekje për të përpunuar dhe punuar me kujtimet tona të shtypura mund të na bëjë të kemi ëndrra të gjalla, intensive dhe të detajuara dhe gjithashtu mund të na prishë gjumin.

Si mund të trajtohet ëndërrimi i tepërt

Dr Tugnait thotë se do të ishte e dobishme të kërkoni këshillim profesional për të punuar me kujtimet dhe traumat e kaluara. Një praktikë tjetër e dobishme mund të jetë mbajtja e një ditari gjumi dhe ëndrrash për të ndihmuar në zbërthimin e kuptimit dhe simbolikës së fshehur në ëndrrat e përsëritura.

Mbani larg ekranet tuaja

Aktivitetet që angazhojnë mendjen tuaj, si shikimi i filmave intensivë ose përdorimi i pajisjeve elektronike pak para se të shkoni në shtrat, mund ta mbajnë mendjen tuaj në një gjendje të stimuluar, gjë që çon në gjumë të rëndë dhe ëndrra të ‘gjalla’.

“Shmangia e aktiviteteve të tilla para gjumit rekomandohet gjithmonë. Nëse gjendja vazhdon, kërkimi i një profesionisti të kujdesit shëndetësor i cili do të kryejë një vlerësim të duhur për të përcaktuar dhe përjashtuar çdo gjendje mjekësore themelore është thelbësore,” thotë Dr Tugnait.