Autor: Redaksia

Pavarësisht nëse keni qenë së bashku për pesë vjet apo pesë muaj, përfundimi i një lidhjeje është një përvojë e dhimbshme. Ndarjet shpesh na bëjnë të rivlerësojmë bindjet tona themelore. 

Të gjithë e kemi përjetuar periudhën e vështirë pas përfundimit të një lidhjeje kur nuk duam të shohim apo të flasim me askënd dhe thjesht duam të shtrihemi në shtrat. 

Një pjesë e një procesi të shëndetshëm tranzicioni është t’i jepni vetes kohë për të ndjerë trishtimin dhe dhimbjen tuaj, për ta trajtuar veten me disa embelsira dhe thjesht për t’u çlodhur. Por çfarë ndodh kur jeni gati për të ecur përpara? Si e përdorni atë që keni mësuar në të kaluarën për të udhëhequr më mirë të ardhmen tuaj?

Le të japim idenë e një ndarjeje kuptimplote: mendojeni atë si vlerësimin përfundimtar të një marrëdhënieje, duke ofruar informacione të rëndësishme për atë që shkoi keq, çfarë shkoi mirë dhe se si gjërat mund të bëhen ndryshe në të ardhmen. Edhe pse rikuperimi nga një marrëdhënie e keqe mund të jetë një proces i vështirë, kjo është gjithashtu një mundësi për rritje dhe zbulim të vetvetes.

Lindsay O’Brien, ekspertja e marrëdhënieve ndau në postimin e saj të fundit në Instagram disa pyetje reflektuese që mund t’ju ndihmojnë të gjeni paqen, të rifitoni ndjenjën tuaj për veten dhe të ecni përpara pas një marrëdhënieje të dhimbshme.

1. Si mund të kujdesem për veten time ndërkohe qe shërohem nga kjo ndarje?

2. Çfarë mësova nga kjo marrëdhënie që mund ta përdor për marrëdhënien time të ardhshme?

3. Çfarë flamujsh të kuq apo shenja paralajmëruese të hershme më kanë munguar?

4. Cilat ishin gjërat e mira të marrëdhënies?

5. Çfarë kam mësuar për veten time dhe per çfarë kam nevojë ne një partner?

6. Çfarë kontribuova në sfidat e marrëdhënies?

7. Çfarë bëra mirë në këtë marrëdhënie?

8. Çfarë duhet të shërohet që unë të vazhdoj nga kjo marrëdhënie?

9. Për çfarë mund të punoj për të falur veten?

10. Cilat janë synimet e mia për këtë kapitull të ri në jetën time?

Kujdesi për lëkurën tuaj shkon përtej përdorimit të produkteve dhe për të arritur një pamje rinore, është e rëndësishme të ushqeni lëkurën tuaj nga brenda. Sipas ekspertëve, përfshirja e suplementeve të lëkurës në rutinën tuaj të përditshme mund t’i sigurojë trupit tuaj lëndë ushqyese thelbësore që mbështesin shëndetin e lëkurës.

Dr Charu Sharma, drejtor i dermatologjisë në Cureskin, tha: “Biotina, një lëndë ushqyese jetike, luan një rol të rëndësishëm në rritjen e hidratimit të lëkurës dhe pamjen e përgjithshme. Përfshirja e tij në sintezën e acideve yndyrore kontribuon në ushqimin e lëkurës, duke ndihmuar potencialisht në pastrimin e akneve dhe duke nxitur një pamje më rinore. 

Kolagjeni, i shoqëruar me acidin hialuronik, shërben për hidratimin e lëkurës dhe ndihmon në prodhimin e kolagjenit. Kjo dyshe dinamike bashkëpunon për të minimizuar shenjat e dukshme të plakjes, duke rritur njëkohësisht elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës.”

Ai zbuloi se : “Vetitë e jashtëzakonshme të vitaminës C përfshijnë reduktimin e pigmentimit, një ton rrezatues të lëkurës dhe zvogëlimin e rrudhave, për shkak të aftësisë së saj për të stimuluar prodhimin e kolagjenit. Ndërkohë, acidi ‘Gamma Linoleic’ ruan lagështine, duke e bërë atë veçanërisht të dobishëm për individët që kanë të bëjnë me sëmundje të lëkurës si psoriasis dhe ekzema. 

Për të përfunduar këtë regjim gjithëpërfshirës të kujdesit të lëkurës, përfshirja e probiotikëve rezulton e paçmueshme. Duke rivendosur pehash natyral acidik të lëkurës, duke zbutur dëmtimet nga rrezet UV, duke reduktuar stresin oksidativ dhe duke përmirësuar funksionin e barrierës së lëkurës, probiotikët kontribuojnë në një çehre të ekuilibruar dhe më të shëndetshme.

Eksperti sugjeroi disa suplemente të mahnitshme të lëkurës që mund t’ju ndihmojnë të arrini një shkëlqim gjatë gjithë vitit:

Ndërtimi i kolagjenit

Kolagjeni është një proteinë e pranishme në trupin e njeriut dhe përgjegjës për promovimin e lëkurës së shëndetshme, efektet kundër plakjes dhe ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Fatkeqësisht, prodhimi natyral i kolagjenit bie pas moshës 25 vjeçare për shkak të faktorëve të ndryshëm duke përfshirë ekspozimin ndaj rrezeve ultraviolet dhe ndotjen. Kjo çon në rëndësinë e plotësimit të kolagjenit ose përdorimit të ndërtuesve të kolagjenit për të mbajtur nivelet optimale të kolagjenit. Ndërsa burimet tradicionale të kolagjenit shpesh vijnë nga origjina detare dhe janë të papërshtatshme për vegjetarianët, shkenca ka çuar në zhvillimin e opsioneve miqësore për vegjetarianët si ndërtuesit e kolagjenit dhe peptidet e proteinave pro-kolagjenit. Këto alternativa përdorin përbërës të tillë si Acai Berry, Acerola Cherry dhe Sea Buckthorn, të cilat janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore si Vitamina C, Vitamina A dhe acidet yndyrore Omega të nevojshme për riparimin dhe përtëritjen e lëkurës. 

Roli i kolagjenit në forcën, elasticitetin dhe kohezionin qelizor të lëkurës është jetik. Ndërtuesit e kolagjenit me bazë bimore janë formuluar për përthithje efektive, duke mbështetur përfitimet kundër plakjes kur konsumohen vazhdimisht për një periudhë prej 8 javësh. Disa ushqime të pasura me kolagjen janë bishtajoret, fasulet, manaferrat dhe agrumet etj.

Vitamina C

Vitamina C është sekreti për të arritur një lëkurë mahnitëse dhe rrezatuese që shkëlqen gjatë gjithë vitit. Është një antioksidant efektiv që luan një rol jetik në prodhimin e kolagjenit dhe mbron lëkurën nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira të shkaktuara nga ekspozimi UV. Vitamina C ndihmon në hidratimin e lëkurës dhe kapsulat e saj me bazë bimore janë perfekte për detoksifikimin e lëkurës. Ndihmon në zbardhjen e lëkurës, zbehjen e njollave të errëta dhe promovon një ton më të barabartë të lëkurës. Duke përfshirë vitaminën C në rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën, mund të përmirësoni mekanizmat natyrorë të mbrojtjes së lëkurës dhe të arrini një pamje më të shëndetshme dhe më shkëlqyese. Mund të gjendet edhe tek agrumet, luleshtrydhet, brokoli, patatet etj.

Vitamina E

Vitamina E është një tjetër lëndë ushqyese thelbësore për lëkurën me shkëlqim. Si një antioksidant i fuqishëm, ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira dhe rrezatimi UV. Vitamina E gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lagështisë së lëkurës, duke rezultuar në një pamje të hidratuar dhe më të shëndetshme gjatë gjithë vitit. Provoni suplemente të pastra të vitaminës E me bazë bimore që kanë Aloe Vera, Argon dhe vaj luledielli që ndihmojnë në shkëlqimin natyral dhe rininë e lëkurës, duke e bërë lëkurën tuaj më elastike, duke reduktuar rrudhat dhe duke shtrënguar poret dhe jep përthithje më të mirë se vitamina E sintetike. Ushqime te pasura me vitaminen E janë : bajamet, kikirikët, spinaqi, kungulli etj.

Zinku

Zinku është një mineral që luan një rol jetik në shëndetin e lëkurës. Mund të gjendet në fasule, drithëra, drithëra etj. Ky mineral thelbësor luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës duke kontribuar në rritjen e qelizave, prodhimin e kolagjenit dhe duke mbajtur një prodhim të ekuilibruar të sebumit. Vetitë e tij të fuqishme anti-bakteriale dhe anti-inflamatore ndihmojnë në zbutjen e lëkurës së irrituar, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për aknet. Ai përmban antioksidantë dhe redukton stresin oksidativ në lëkurë. Gjithashtu mbron lëkurën nga dëmtimet dhe nxit shërimin e lëkurës duke nxitur natyrshëm prodhimin e kolagjenit. Integroni suplementet e zinkut me bazë bimore në dietën tuaj me multivitamina thelbësore, minerale dhe ekstrakte bimore Ayurvedic për imunitet më të mirë, kontroll të akneve, anti-inflamacion dhe riparim të lëkurës.

Biotina

Biotina ose Vitamina B7 ka marrë shumë vëmendje në komunitetin e kujdesit të flokëve për përmirësimin e shëndetit të lëkurës, flokëve dhe thonjve. Studimet kanë treguar se vitaminat B janë thelbësore për formimin e duhur të qelizave të kuqe të gjakut (RBCs) që transportojnë oksigjen në inde. Biotina vepron si një pjesë e rëndësishme e enzimave që shpërbëjnë yndyrnat, karbohidratet dhe substanca të tjera dhe mund të gjendet në drithërat, arrat, farat, spinaqin, orizin, kërpudhat dhe bananet. Suplementet e pastërta të biotinës me bazë bimore mbështesin lëkurën dhe thonjtë e shëndetshëm së bashku me përfitime të tjera shtesë si imuniteti më i fortë, qëndrueshmëria, energjia, metabolizmi dhe rritja e qelizave të shëndetshme të gjakut, etj.

Eksperti perfundoi se: “Kur bëhet fjalë për qëllimet e kujdesit të lëkurës, secili prej nesh dëshiron një lëkurë me shkëlqim, rrezatues dhe rinore. Për të arritur një lëkurë të shëndetshme, duhet të ndjekësh një regjim kujdesi për lëkurën që fokusohet në sigurimin e ushqimit nga brenda dhe jashtë. Kjo përfshin konsumimin e ushqimit të pastër, ushtrimet për rreth 30 minuta rregullisht, konsumimin e 7-8 gotave ujë dhe 8 orë gjumë në ditë.”

Sytë tanë janë një mrekulli e inxhinierisë biologjike, duke na lejuar të perceptojmë botën në të gjithë bukurinë dhe kompleksitetin e saj. Për të ruajtur shëndetin optimal të syve, ne shpesh fokusohemi në dietë, kontrolle të rregullta dhe syze mbrojtëse. Megjithatë, një element thelbësor që ndonjëherë neglizhohet është roli i dritës. Drita luan një rol kryesor në shëndetin e syve tanë, duke ndikuar në aspekte të ndryshme të sistemit tonë vizual, nga ritmet tona të përditshme deri te rreziku i sëmundjeve të syrit.

Spektri i Dritës

Drita është një burim thelbësor informacioni për sytë tanë. Është një spektër valësh elektromagnetike, me dritë të dukshme që zë vetëm një pjesë të vogël të tij. Ky spektër i dukshëm përbëhet nga ngjyra të ndryshme, secila me një gjatësi vale të dallueshme. Kur drita hyn në sytë tanë, ajo shkakton një sërë procesesh të ndërlikuara që na mundësojnë të shohim botën përreth nesh.

Ruajtja e ritmeve cirkadiane

Sytë tanë kanë qeliza fotoreceptore të quajtura shufra dhe kone, të cilat janë përgjegjëse për zbulimin e dritës dhe transmetimin e sinjaleve në trurin tonë. Këta fotoreceptorë jo vetëm që na ndihmojnë të shohim, por gjithashtu luajnë një rol kritik në rregullimin e ritmeve tona cirkadiane. Drita blu në dritën natyrale të diellit ndihmon në rivendosjen e orës sonë të brendshme, duke e mbajtur atë të sinkronizuar me botën e jashtme. Ky sinkronizim është thelbësor për ciklin tonë gjumë-zgjim, humorin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Mbrojtja kundër miopisë

Miopia, po bëhet gjithnjë e më e zakonshme, veçanërisht tek fëmijët dhe të rinjtë. Kalimi i tepërt i kohës në ambiente të mbyllura dhe ekspozimi i kufizuar ndaj dritës natyrore janë shoqëruar me një rrezik më të lartë të miopisë. Besohet se ekspozimi ndaj dritës së jashtme, e cila është më e ndritshme dhe ka një spektër më të gjerë të gjatësive valore, mund të ndihmojë në uljen e zhvillimit dhe përparimit të miopisë.

Mbrojtja kundër degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD)

Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një shkak kryesor i humbjes së shikimit tek të moshuarit. Ndërsa gjenetika luan një rol në zhvillimin e saj, ekspozimi ndaj rrezeve të tepërta UV dhe dritës së dukshme me energji të lartë (HEV) mund të kontribuojë gjithashtu në fillimin e tij. Syzet e diellit që bllokojnë rrezet UV dhe HEV mund të ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga këto rreze të dëmshme, duke reduktuar rrezikun e AMD.

Reduktimi i tendosjes digjitale të syve

Në epokën e sotme digjitale, shumica prej nesh kalojnë një pjesë të konsiderueshme të ditës para ekraneve, qofshin ato në kompjuterat, tabletët apo smartfonët tanë. Koha e zgjatur e ekranit mund të çojë në tendosje digjitale të syve, e karakterizuar nga simptoma të tilla si: sytë e thatë, lodhja e syve dhe dhimbje koke. Drita blu e emetuar nga ekranet digjitale mund të kontribuojë në këto simptoma. Për të zbutur tendosjen digjitale të syve, syzet blu që bllokojnë dritën ose filtrat e ekranit mund të jenë të dobishme.

Ruajtja e shëndetit të retinës

Retina, e vendosur në pjesën e pasme të syrit, është shumë e ndjeshme ndaj dritës. Ekspozimi i tepërt ndaj dritës ultravjollcë (UV) mund të dëmtojë qelizat delikate të retinës, duke çuar potencialisht në probleme të shikimit. Mbajtja e syzeve të diellit që sigurojnë mbrojtje nga rrezet ultraviolet është thelbësore, veçanërisht në mjedise të jashtme të ndritshme.

Rëndësia e dritës në ruajtjen e shëndetit të syve nuk mund të mbivlerësohet. Drita jo vetëm që na mundëson të shohim dhe të perceptojmë botën përreth nesh, por gjithashtu luan një rol jetësor në rregullimin e ritmeve tona biologjike dhe mbrojtjen e syve tanë nga dëmtimet e mundshme.

Për të ruajtur shëndetin e syve tuaj, është thelbësore të vendosni një ekuilibër në ekspozimin tuaj ndaj dritës. Kaloni kohë jashtë në dritë natyrale për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të miopisë, për të mbrojtur sytë nga rrezet e dëmshme UV dhe HEV dhe për të ruajtur ritmet rrethore. Në të njëjtën kohë, kur punoni ose argëtoheni në pajisjet digjitale, merrni masa për të reduktuar tendosjen digjitale të syve përmes përdorimit të teknologjive të bllokimit të dritës blu.

Në simfoninë madhështore të jetës, drita është përcjellëse e përvojave tona vizuale, dhe duke kuptuar dhe respektuar rëndësinë e saj, ne mund të vazhdojmë ta vlerësojmë botën përmes syve të shëndetshëm.

Ky horoskop javor sjell me vete sezonin e Akrepit dhe eklipsin e fundit të vitit 2023. Eklipsi hënor i 28 tetorit na shtyn të marrim vendime rreth parave dhe marrëdhënieve. Para se të bëjmë ndonjë lëvizje, është jetike që të zgjedhim atë që na bën më të lumtur. Dhe, gjithmonë zgjedhim veten mbi çdo gjë apo askënd. Mos harroni, dashuria për veten është jashtëzakonisht e rëndësishme.

Zbuloni surprizat e këtij horoskopi javor sipas shenjave më favorite:

Akrepi

Shoqëria juaj mund të kuptojë se jeni pak ekstra këtë javë.Por në të vërtetë ju nuk jeni ekstra. Ata nuk janë mësuar që ju të bëni kërkesa dhe të vendosni mendimet tuaja për çdo plan që del. Është mirë të shprehni mendimin tuaj për sa kohë që nuk po ofendoni askënd. Gjithashtu, nuk keni pse të merrni pjesë në aktivitetin në grup nëse nuk e ndjeni atë. Në vend që të filloni një debat, përpiquni të gjeni një rrugë të mesme me miqtë tuaj. Atëherë të gjithë mund të jeni të lumtur të shijoni një natë argëtuese me shoqerinë tuaj.

Shigjetari

Ne të gjithë kemi sekrete që i mbajmë thellë në zemrat tona ,edhe dikush aq i sinqertë dhe i drejtpërdrejtë sa ju ka disa sekrete në ‘sirtar’. Duke qenë se vetëm disa nga miqtë tuaj më të mirë e dinë informacionin, nuk keni pse të stresoheni për daljen e tij. Por, kjo nuk do t’ju ndalojë të silleni paranojak për këtë çështje. Dijeni se miqtë tuaj nuk do t’ju tradhtonin kurrë ose nuk do t’ju hidhnin ‘nën autobus’ para se t’i akuzoni për gjëra që nuk i kanë bërë. Nëse doni të vini në dyshim sjelljen e tyre, shpjegoni ndjenjat tuaja në mënyrë koncize përpara se të vazhdoni me rrëfimin në kokën tuaj.

Bricjapi

Ju jeni në krye të lojës tuaj dhe gati për të korrur shpërblimet për punën e palodhur. Megjithatë, ju nuk jeni gati të festoni suksesin tuaj në mediat sociale. Më mirë do ta ndani momentin me miqtë e ngushtë dhe familjen. Arsyeja është se nuk e doni syrin e keq nga të panjohurit apo të njohurit. Prandaj, ju po e mbani sekretin tuaj per pak kohe. Ndoshta do të njoftoni të tjerët për fitoret tuaja pas disa javësh kur të ndani një postim me mburrje. Deri atëherë, shijoni momentin duke bërë diçka të mahnitshme për veten tuaj. Shijoje momentin tënd, Bricjap!

Ujori

Shpirti juaj humanitar do të shkëlqejë këtë javë dhe ju po bëni atë që bëni më mirë , duke përdorur zërin tuaj për të ndihmuar të tjerët. Mos harroni të kujdeseni për veten këtë javë, pasi duhet të keni një pjatë të plotë për të ndihmuar të ushqeni të tjerët. Ju jeni një forcë, Ujor, dhe do të tërhiqni vëmendjen e miqve tuaj kur të flisni.

Peshqit

Pasi keni menduar për atë që keni dëgjuar, është shumë e qartë se është një thashethem i çuditshem për të lënduar shokun tuaj. Të kesh guximin për t’u treguar atyre për situatën do të jetë e vështirë sepse je një qenie e ndjeshme që nuk dëshiron të lëndojë të tjerët.Tregojuni atyre butësisht sekretin dhe jini delikat kur ndani informacionin.

Dashi

Fuqia është afrodiziaku juaj i fundit. Tani që është në dorën tuaj, ju ndiheni sikur jeni në krye të botës. Megjithatë, ndërkohe qe java ecen, do të shihni se të jesh fëmija më popullor në bllok dhe të sundosh korridoret në shkollë nuk është ajo që duhet të jetë. Mund të jeni i vetmuar në krye nëse nuk keni ekuipazhin e duhur që mbron dhe mbështet interesat tuaja. Ju po zbuloni se njerëzit po ju përdorin për përfitimet e tyre, prandaj duhet t’u besoni vetëm miqve që e dini se janë gjërat e vërteta.

Demi

Faktori i romancës është i lartë këtë javë. Ju keni dashur të kaloni një moment intim me partnerin tuaj. Tani është koha për ta realizuar atë. Do të jetë mirë që më në fund të keni një darkë nën dritën e qirinjve dhe nën yje. Jini realistë për atë që do të ndodhë dhe si do të shkojë takimi, sepse ndonjëherë keni ide të mëdha që nuk janë gjithmonë të mundshme. Për sa kohë që pritjet tuaja nuk janë jorealiste të larta, do të kaloni një kohë të mrekullueshme.

Binjaket

Me mendjen tuaj të fokusuar në studimet tuaja, ju mund të dëshironi të kaloni më shumë kohë në bibliotekë për të përmirësuar njohuritë tuaja pasi mësuesi juaj shpenzon pjesën më të madhe të kohës duke disiplinuar studentët në vend që të diskutojë se çfarë është në program. Kërkojini shkollës suaj burime për të lexuar. Gjithashtu, mesuesi juaj mund të jetë i hapur për regjistrimin paraprak të klasës në mënyrë që të jetë i disponueshëm në internet.

Gaforrja

Për herë të parë pas disa muajsh, po ndiheni optimistë. Detyra juaj është të mbroni energjinë tuaj nga ata që sjellin errësirë dhe negativitet. Kur ju vijnë me ankesa dhe drama, bëni çmos për të shmangur pjesëmarrjen sepse natyra prej ‘vampiri’ e sjelljes së tyre mund t’ju terheqe.. Problemet e tyre do t’ju rrëzojnë dhe do të kenë një efekt intensiv tek ju. Jini të mençur në këtë situatë dhe mos harroni të vendosni kufij përpara se të bëhet shumë e vështirë për ju që të dilni nga miqësia.

Luani

Ata që janë pranë jush kanë fatin të përjetojnë dhe te njohin shpirtin tuaj të vërtetë , i cili është zemërmirë dhe bujar. Bota mund të mendojë se ju keni një ego ose qëndrim , kur në realitet, është thjesht një akt. Mos hezitoni ta lini veten tuaj të vërtetë të shihet nga të tjerët këtë javë. Ata ndoshta do të duan t’ju njohin dhe ju do të kënaqeni duke u parë. Ky qëndrim i ri mund të shënojë një pikë kthese në jetën tuaj dhe të fillojë të shfaqë personalitetin tuaj më autentik dhe unik.

Virgjeresha

Nëse keni menduar për kolegjet ku dëshironi të aplikoni, tani është koha për të vendosur për dërgimin e një aplikacioni. Para se të merrni ndonjë vendim, sigurohuni që të jeni gati për angazhimin. Por nuk keni pse të merrni një vendim këtë muaj. Ju gjithmonë mund të aplikoni në një pjesë të vogël të shkollave gjatë periudhës së rregullt të pranimeve në vitin e ri. Në fund të fundit është se nuk duhet të ndiheni nën presion për këtë. Merrni kohën tuaj përpara se të hidheni në një situatë në mënyrë impulsive.

Peshorja

Vetëbesimi juaj po arrin kulmin, duke ju dhënë forcën të qëndroni për veten tuaj. Do të ndiheni mirë të mbroni veten kundër fatkeqësive dhe atyre që synojnë t’ju poshtërojnë. Zakonisht je mjaft i ëmbël dhe nuk dëshiron të tregohesh i pasjellshëm, kështu që është më mirë të kërkosh falje dhe te përpiqesh të përdorësh fjalë më të përshtatshme për të shprehur ndjenjat e tua – veçanërisht në kulmin e debatit.