Ankthi i palestrës i ndodh çdo personi në një moment. Po përgatiteni të shkoni në palestër ose të filloni të përdorni një pjesë të pajisjes dhe papritmas ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar. Ndoshta është për shkak të asaj që keni veshur, mungesës së fitnesit ose pasigurisë se si do të funksionojë një klasë në grup. Këto ndjenja negative – të quajtura “gymtimidation” – janë reale dhe ato mund t’ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit. Ky është një problem i vërtetë, thonë ekspertët.
Stërvitjet vetëm në fundjavë mund të mbrojnë shëndetin tuaj të zemrës
Ka shumë prova se të qenit i aftë fizikisht është çelësi për parandalimin e sëmundjeve kronike dhe vdekjes. Qëndrimi aktiv ju ndihmon gjithashtu të flini më mirë, të arrini ose mbani një peshë të shëndetshme dhe të kontrolloni presionin e gjakut. Përveç kësaj, stërvitja është një forcë e fuqishme në luftimin e stresit, ankthit dhe depresionit – një ironi e vërtetë kur bëhet fjalë për çështjen e palestrës.
“Ankthi i palestrës prek njerëzit që janë të rinj, të moshuar, meshkuj dhe femra”, tha Brookelyn Suddell, drejtor i strategjisë dhe zhvillimit të grupit të fitnesit për Crunch Fitness. “Ai prek njerëzit e të gjitha etnive dhe racave, dhe të të gjitha niveleve të aftësive, megjithëse shpeshtësia dhe intensiteti i saj ndryshojnë nga personi.”
‘Gymtimidimi’ është padyshim i zakonshëm, megjithëse jo shumë njerëz flasin për të, tha Dr. Erin Nitschke, një trajner i certifikuar shëndetësor. “Kushdo që është i ri në një palestër, përjeton shqetësime për imazhin e trupit ose pakënaqësi trupore, ose që përgjithësisht ndihet jo mire në hapësira të mbushura me njerëz, mund ta përjetojë këtë,” tha Nitschke, i cili është drejtor i programit të shkencave në Kolegjin Komunitar Laramie County.
Luftimi i ankthit të palestrës
Ka një sërë mënyrash që mund të provoni për ta bërë më të këndshëm një udhëtim në palestër. Por së pari ju duhet të identifikoni saktësisht se çfarë po ju bën të mos ndiheni rehat, sipas Nitschke. Një mënyrë për ta bërë këtë është me disa pyetje të thjeshta: Si do t’i përshkruaj shqetësimet e mia për palestrën? Cilat janë frikërat e mia kryesore? Çfarë do të më ndihmonte të rriste besimin tim në palestër dhe të ndihesha sikur i përkas?
Pasi të keni identifikuar frikën dhe shqetësimet tuaja, shikoni nëse një ose më shumë nga këto opsione, të përbashkëta nga studiuesit, ndihmojnë në zbutjen e tyre.
Shikoni përreth
Nëse jeni të shqetësuar për palestrën, kërkoni udhëzime për përdorimin e pajisjeve nëse është e nevojshme. Palestrat vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Palestrat vetëm për femra mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet për të rritur besimin tuaj. Ose mund të preferoni një strukturë të madhe me klasa dhe pajisje të shumta nga të cilat mund të zgjidhni. Kushtojini vëmendje edhe vendndodhjes. Do të dëshironi diçka të arsyeshme afër punës ose shtëpisë.
Vishuni për sukses
Vishni rroba komode me të cilat ndiheni mirë, pavarësisht se cilat stile janë në trend në palestër – veçanërisht nëse janë të ngushta ose të dukshme. Një video e një vajze të turpshme ne TikTok sugjeroi një bluzë të gjerë dhe pantallona të shkurtra. Megjithatë, nëse ndiheni më të sigurt me geta dhe një bluzë të prerë, kjo është ajo që duhet të vishni.
Kërkoni një orientim
Shumica e palestrave do të ofrojnë turne, do të shpjegojnë se si të përdorni pjesë të veçanta të pajisjeve dhe do t’ju japin informacion për klasat e njohura dhe kohët më të ngarkuara. Pasi të jeni të pajisur me këtë njohuri, mund të zgjidhni të shkoni kur ka më pak njerëz ose të përdorni pjesë të pajisjeve në zona më të mbrojtura. Ose ndoshta do të zgjidhni një kohë të ngarkuar por të përshtatshme.
Shkoni me miqtë ose në një grup
Disa njerëz ndihen më pak të dukshëm dhe më të qetë nëse stërviten me një ose dy miq, gjë që siguron gjithashtu përgjegjësi dhe mbështetje sociale. Klasat në grup mund të jenë një tjetër mundësi e mirë. Nëse je i ri, mund të të ndihmojë të vendosesh në pjesën e pasme të dhomës derisa të ndihesh rehat me rutinën.
Konsideroni opsionet një-në-një
Nëse palestra thjesht nuk ju duket si duhet, ka gjithmonë stërvitje fitnesi një-në-një, stërvitje në internet dhe ushtrime në natyrë si ecja, vrapimi dhe çiklizmi. Gjëja më e rëndësishme është të mos lejoni që shqetësimi në palestër t’ju ndalojë të stërviteni plotësisht.
“Fitnesi është për të gjithë,” tha Suddell. “Mund të duhet pak më shumë punë, por ka diçka atje që do t’i vërë flakën shpirtit. Shpresoj që askush të mos heqë dorë nga kjo.”
