Të kesh shqetësime në gjumë, është një përvojë e bezdisshme dhe i bën edhe njerëzit më të urtë të ndihen mjaft të zemëruar . Si njerëz dhe si kafshë, ne mbështetemi shumë te gjumi për të mirën më të madhe të shëndetit tonë të përgjithshëm, si dhe për tu siguruar që të jemi të arsyeshëm. Nëse keni vështirësi për të fjetur, ka një shans të lartë që të vuani nga ndonjë çrregullim gjumi, siç është pagjumësia.
Çfarë janë çrregullimet e gjumit dhe çfarë i shkakton ato?
Pagjumësia
Pagjumësia karakterizohet nga një vështirësi e vazhdueshme për të rënë në gjumë ose për të mbetur në gjumë. Njerëzit me probleme me pagjumësinë përjetojnë gjithashtu përgjumje gjatë ditës dhe mund të kenë vështirësi të funksionojne. Pagjumësia kronike diagnostikohet kur dikush i ka këto simptoma të paktën tre herë në javë.
Ka shumë shkaqe të mundshme si stresi, ankthi, depresioni, zakonet e gjumit, vonesa në avion dhe marrja e medikamenteve të caktuara.
Apnea e gjumit
Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm i frymëmarrjes i lidhur me gjumin që ndërpret frymëmarrjen e rregullt në kohën e gjumit. Njerëzit që vuajnë nga kjo gjendje shpesh gërhijnë shumë dhe mund të zgjohen duke u mbytur ose duke gulçuar për ajër. Ekzistojnë kryesisht dy lloje të apneas së gjumit – apnea obstruktive e gjumit dhe apnea qendrore e gjumit. Nëse nuk trajtohet, apnea e rëndë e gjumit mund të shoqërohet me presionin e lartë të gjakut duke shkaktuar rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru.
Narkolepsia
Narkolepsia është një çrregullim i gjumit që shkakton përgjumje dhe lodhje të tepërt gjatë ditës. Kjo mund të shkaktojë një dëshirë të papërmbajtshme për të fjetur dhe të shkaktojë sulme gjumi që zakonisht zgjasin për disa minuta. Edhe pse në realitet, shumë pacientë nuk i kanë këto sulme gjumi, ata përjetojnë përgjumje të vazhdueshme gjatë ditës. Megjithëse shkaku i këtij çrregullimi të gjumit nuk është përcaktuar, supozohet se faktorët gjenetikë dhe mjedisorë mund të luajnë një rol.
Parasomnia
Parasomnia përfshin një grup sjelljesh të pazakonta të gjumit që mund të ndodhin para gjumit, gjatë gjumit ose gjatë kalimit midis gjumit dhe zgjimit. Këto çështje të mungesës së gjumit janë më të zakonshme tek fëmijët, por ato prekin edhe të rriturit. Ato përfshijnë ecjen në gjumë, urinimin në shtrat, tmerret e natës dhe sindromën unike të shpërthimit të kokës. Shkaku i saktë i parasomnisë është i panjohur, por studiuesit kanë gjetur rezultate të përziera, duke përfshirë ethe ose sëmundje, një ngjarje të frikshme ose stresuese, ose përdorimin e disa ilaçeve ose alkoolit.
Trajtimi i çrregullimeve të gjumit
Trajtimi për çrregullimet e gjumit varet nga lloji i problemit të gjumit që keni. Gjëja e parë që mjekët këshillojnë përgjithësisht është ndryshimi i zakoneve të gjumit, si p.sh:
-Të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë në mëngjes
-Mos flini gjatë ditës
-Ndaloni së bëri çdo punë ose diskutim që është stresues
-Bëni disa meditime si frymëmarrja e thellë, ose leximi i librave për t’u çlodhur.
-Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe pa zhurme..
-Shmangni kafeinën dhe alkoolin përpara se të shkoni në shtrat.
-Lini duhanin
-Hiqni pajisjet elektronike si laptopët dhe celularët nga shtrati.
Përveç kësaj, nëse këto ndryshime në stilin e jetës dhe zakone nuk ju ndihmojnë mirë për të luftuar mungesën e gjumit, shumë njerëz gjithashtu zbulojnë se konsumi per nje kohe te shkurter i pilulave të gjumit ndihmon për t’i kapërcyer pengesat e pagjumësisë.
Medikamentet e gjumit nënshtrojnë dhe qetësojnë sistemin nervor qendror duke relaksuar muskujt, duke lehtësuar ndjenjat e stresit dhe ankthit dhe duke ju përgjumur. Konsultohuni me mjekun tuaj se cila pilulë gjumi mund t’ju ndihmojë më mirë.